Простые советы для худеющих

Тема в разделе "Диеты! и Упражнения для похудения!", создана пользователем Marina, 23 ноя 2014.

  1. Marina

    Marina Советник

    Сообщения:
    5.314
    Симпатии:
    2.895
    sCUZ8vidAzE.jpg

    Худеть – совсем не значит ничего не есть или ограничивать себя во всем. Важно правильно выбирать продукты, причем перестроить свое питание полностью, а не проводить эксперименты с диетами.

    1) Откажитесь от “быстрых углеводов”. Постарайтесь по максимуму исключить из своего рациона четыре главных продукта:
    - сахар
    - мучное
    - картошку
    - белый шлифованный рис.
    Под сахаром подразумевается не только то, что кладут в чай, а вообще все продукты содержащие сахар – пирожные, конфеты, леденцы и пр. “Мучное” – это все, что содержит муку – хлеб, пирожные, мясо в панировке. Белый шлифованный рис – такой же быстрый углевод. Выбирайте вместо него темные виды риса – необработанные. Картошка, особенно жареная, худеющим противопоказана.

    2) Если вы хотите похудеть, нельзя голодать. Организм не знает для чего вы голодаете, и чтобы сохранить вам жизнь, начинает откладывать жиры прозапас. Не подавайте вашему телу повод запасаться жиром – ешьте, когда голодны, но выбирайте малокалорийные продукты.

    3) Если вы худеете, ваш главный продукт – это овощи. Они низкокалорийны и богаты питательными веществами, которые помогают нам выглядеть и чувствовать себя хорошо. Чем разноцветнее ваша тарелка, тем полезнее.

    4) Не пробуйте худеть быстро – это невозможно. Те люди, которым удалось похудеть, потратили на это месяцы. Все, что быстро уходит, придет обратно так же быстро. Ведь жизнь кончается не завтра, не торопитесь.

    5) Не переусердствуйте на тренажерах. Вы будете наращивать мышечную массу, уставать, еще больше хотеть есть. Лучший спорт для худеющих – это ходьба, долгие спокойные прогулки, не менее 4 км в день.

    6) Если позволяете себе хлеб или макароны (мучное), они должны быть только из цельнозерновой муки. Цельнозерновые продукты продаются в диетических отделах супермаркетов.

    7) Не отказывайтесь от завтрака. Днем у вас еще есть время потратить лишние калории, а вот плотный ужин на ночь точно отложится в виде жира. Перенесите плотное питание на утренние часы, а к вечеру старайтесь есть как можно менее калорийные продукты. Если позволяете себе пирожное или кусочек шоколада, съедайте их утром, в первой половине дня.

    8) Вместо майонеза и сметаны заправляйте салаты лимонным соком и оливковым маслом или натуральным йогуртом.

    9) Если срываетесь на вредную жирную пищу, например, жареный шницель в панировке, промокните его салфетками, чтобы впитался жир. Это уменьшит калорийность. Но лучше совсем исключить такие продукты из рациона и заменить их на тушеное или запеченное мясо.

    10) Не начинайте день с апельсинового сока, как это любят делать в мексиканских сериалах. Свежевыжатые соки очень полезны, но фруктовые соки содержат сахар, который мгновенно усваивается. Пейте утором овощные соки, а не фруктовые. Свежевыжатые фруктовые соки лучше пить через 20-30 минут после тренировки.

    11) Пейте много воды, не менее 6-7 стаканов в день. Именно воды, а не чая или кофе.

    12) Регулярно делайте массаж.

    13) Любите жизнь. Лишний вес зачастую всего лишь следствие неправильного отношения к жизни, ваших страхов и неуверенности.
     
  2. Еленка

    Еленка Советник

    Сообщения:
    8.515
    Симпатии:
    2.074
    Согласна с пунктом 13
     
  3. Marina

    Marina Советник

    Сообщения:
    5.314
    Симпатии:
    2.895
  4. Заюшка

    Заюшка Активный Пользователь

    Сообщения:
    545
    Симпатии:
    54
    14) Используйте "правильные" приборы :D Screenshot_4.jpg
     
  5. Марта

    Марта Пользователь

    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    26
  6. Vesta

    Vesta Пользователь

    Сообщения:
    138
    Симпатии:
    21
    Тратя бешеные деньги? подручные средства не лучше?
     
  7. Заюшка

    Заюшка Активный Пользователь

    Сообщения:
    545
    Симпатии:
    54
    Нет, первоочередное - это питание, а спорт - это дополнение и никак не наоборот.

    Собственный тренажер быстро окупается (проверено).
     
  8. Ветерок

    Ветерок Пользователь

    Сообщения:
    96
    Симпатии:
    11
    А я много кушаю, но калории быстро уходят с интенсивными физ упражнениями, тем более на работе много создается стрессовых ситуаций, влияющих на набор в весе.
     
  9. Marysha

    Marysha Активный Пользователь

    Сообщения:
    366
    Симпатии:
    31
    Стрессы не очень хорошо - не самое лучшее, что способствует уменьшению веса, к тому же седые волоски появляются.
     
    Заюшка нравится это.
  10. Заюшка

    Заюшка Активный Пользователь

    Сообщения:
    545
    Симпатии:
    54
    Эт точно.

    Чаще именно из-за стрессов и набираются лишние кг (это касается не только тех, кто заедают боль/обиду).
     

Поделиться этой страницей