Эмоциональное выгорание родителей: как распознать и что делать

Тема в разделе "Обо всем на свете", создана пользователем Соколочка, 24 июл 2017.

  1. Соколочка

    Соколочка Советник

    Сообщения:
    136
    Симпатии:
    30
    Поиграть с малышом, почитать ему книжку, сводить на прогулку. Приготовить еду, поутюжить белье, отвести старшего ребенка на кружок и дважды выгулять собаку. Позаботиться о том, чтобы дети были всегда опрятно одеты, хорошо воспитаны и развиты не по годам. Скажите, какая мама не стремится к такому идеалу? Увы, «само совершенство» бывает только в сказках, а в реальной жизни такой перфекционизм может привести к раздражению, усталости и семейным скандалам.
     
    Заюшка и Olga_SS нравится это.
  2. Соколочка

    Соколочка Советник

    Сообщения:
    136
    Симпатии:
    30
    «Комплекс отличницы»

    У психологов существует понятие «комплекс отличницы». Им страдают женщины, которые стремятся контролировать все до мелочей и выполнять любое дело «на пятерочку». Такие «отличницы» часто встречаются и среди мам.

    Все начинается с благих намерений. Во время беременности женщины читают бестселлеры о воспитании и настраиваются на роль образцовых мам. Первое время после рождения ребенка этот план выполняется от и до. Что говорите: не гладить пеленки? Да что вы! Обязательно, и с двух сторон! Утром гимнастика для малыша на фитболе, потом - массаж и обязательная прогулка при любой погоде. Количество дел нарастает, как снежный ком. В конце концов перфекционистка забывает о том, что у нее есть свои потребности (например, просто хорошо выспаться), загоняет себя до эмоционального выгорания, и тогда уже страдает вся семья.
     
  3. Соколочка

    Соколочка Советник

    Сообщения:
    136
    Симпатии:
    30
    Горела и перегорела
    Синдромом эмоционального выгорания психологи называют состояние, когда человек ощущает себя истощенным морально, умственно и физически. Чаще всего «накрывает» представителей профессий, связанных с помощью людям. Это медики, спасатели, работники социальных служб, педагоги.

    А еще - мамы, которые в один прекрасный момент начинают срываться на собственное чадо. Кричат, а когда «остывают», корят себя: ну разве можно так с любимым малышом? Оказывается, можно, да еще как! Все дело в колоссальной ответственности, необходимости отдавать все душевные и физические силы, иногда ничего не получая взамен. Отсюда выгорание и как следствие - агрессия, направленная на близких.

    Первый звоночек выгорания - хроническая усталость. Собственный ребенок начинает раздражать, кажется, что он все делает вам назло, за что получает по полной. Если на этом этапе ничего не предпринять, депрессия неминуема.
     
  4. Соколочка

    Соколочка Советник

    Сообщения:
    136
    Симпатии:
    30
    Кто в зоне риска?
    • Многодетные мамы
    • Мамы, имеющие ребенка с тяжелым заболеванием.
    • Перфекционистки, имеющие завышенные требования к себе.
    • Мамы-карьеристки. Когда интересные командировки, многообещающие проекты и хорошая зарплата уходят на второй план, а на первом остаются пеленки, молочная смесь и колики у младенца, малыш начинает подсознательно раздражать маму.
     
  5. Соколочка

    Соколочка Советник

    Сообщения:
    136
    Симпатии:
    30
    Что делать?
    1. Уберите лишние задачи. Вместо того чтобы в очередной раз драить пол в детской, примите ванну или выпейте на кухне травяного чаю.

    2. Перестаньте конкурировать с другими семьями. Не все дети в два года начинают шустро разговаривать, в четыре — читать «Дядю Степу», а в пять - участвовать на соревнованиях по плаванию. Исходите из собственных сил и возможностей и всегда помните, что ваш ребенок - самый лучший.

    3. Не лишайте ребенка детства. Многие мамы думают, что чем больше секций будет посещать их ребенок, тем лучше для него. Однако все хорошо в меру «Спросите у чада, что ему самому нравится больше всего. 1-2 кружка недалеко от дома - этого достаточно.

    4. Не ожидайте и не сравнивайте. Многие родители озлагают определенные надежды на способности и будушее детей и далеко не всегда дети их могут оправдать. Помните, что каждый ребенок индивидуален и важно ничего не навязывать и не ожидать каких-то результатов, а помочь ребенку раскрыться и найти свое место в этом мире.

    5. Установите оптимальный режим дня. Отправляйте детей спать пораньше, тогда ваш вечер будет свободен.

    6. Высыпайтесь! Чтобы восстановить силы, необходимы 7-8 часов полноценного сна.

    7. Устраивайте 30-минутки для себя любимой. На полчасика закройтесь на кухне с огуречной маской на лице и хорошей книгой. И пусть весь мир подождет!

    8. Учите детей самостоятельности. Ваш ребенок должен понимать, что мама не может заниматься им каждую минуту.

    9. Находите возможность побыть наедине с мужем. Подумайте вместе, как выкроить из ежедневного «расписания» пару часиков исключительно для себя.

    10. Не корите себя за то, что оставили малыша с бабушкой, а сами пошли с подругой в кафе. Помните, что детям хорошо с отдохнувшей и счастливой мамой.
     
    Заюшка и Olga_SS нравится это.
  6. Соколочка

    Соколочка Советник

    Сообщения:
    136
    Симпатии:
    30
    Психолог Дональд Вудс Винникот утверждал, что идеальная мама совсем ненужна ребенку. Ему нужна такая, которая просто любит его всей душой. А ведь это о вас, правда?
     
  7. Olga_SS

    Olga_SS Пользователь

    Сообщения:
    19
    Симпатии:
    2
    Согласна со всем написанным в статье. Я тоже стремилась быть образцовой мамой, много сил вкладывала в детей, хотелось, чтобы в семье было все идеально. Драила, стирала, готовила, убирала - крутилась как белка в колесе, не думая о себе. А на душевную теплоту сил не оставалось.
     
  8. Заюшка

    Заюшка Мудрый пользователь

    Сообщения:
    1.126
    Симпатии:
    239
    Да нет, Соколочка. Не у всех так. Главное — относиться к этом не как к совершенству, не как в обязанностям, а как к дару, как к счастливым минутам. в каждом мгновении есть счастье. Если его замечать, даже процесс вынимания посуды из посудомойки может доставить массу наслаждения, а что уж говорить про детей...

    В этот раз расскажу не про себя (уж много про себя говорю на это форуме), а расскажу про подружку. Она - деловая леди, у них 2 деток (мальчику 7 и девочке 3,5 года). Они с мужем поделили обязанности, один ведет детей в садик, другой - на кружки (а их много разных) и т.д. Готовит она всегда божественно. А как выглядит?! Всегда стильно, модно и .... В общем, пример для подражания. У нее всегда есть время для себя: на пробежки, фитнес, салоны и пр. Муж у нее под стать. Каждые 1,5 месяца они куда-то да летают отдыхать с детьми хотя бы дней на 5-7. Дети с такой активной жизнью растут вундеркиндами, т.к. мама занимается ими ух как....
     
  9. Заюшка

    Заюшка Мудрый пользователь

    Сообщения:
    1.126
    Симпатии:
    239
    Мама жизненно необходима ребенку до 2,5 лет. Она обязана быть рядом в этом возрасте. Тогда дети вырастают счастливыми. Далее нужен папа до полового созревания, после он передает дочу мама, а сына продолжает сам воспитывать. Только в этом случае дети достигают успеха в жизни.

    Любовь - основа основ, но у мамы обязательно должно быть время ТОЛЬКО для ребенка.
    Про 20 минут я уже писала)))
     

Поделиться этой страницей