Немного теории и математики
Любая домашняя работа требует от нас энергозатрат. Давайте с вами разберемся, сколько же калорий мы можем потратить, занимаясь уборкой в доме или приготовлением пищи. Сразу обращаю ваше внимание, читатели, что числа эти приблизительны, более точный подсчет вы можете сделать самостоятельно с помощью специальных приложений для ваших смартфонов, либо же других гаджетов, которые ведут подсчет затраченных калорий.
Уборка в доме. Диапазон калорий, которые вы можете потратить в процессе наведения порядка в доме, составляет от 20 до 250 ккал в час. Все зависит от объема работы и площади территории (будет ли это небольшая квартира или дом), а также от вида работы. Если вы просто вытираете пыль – это одно, а если это будет уборка с пылесосом, влажная уборка с мытьем полов руками, наведение порядка в шкафах и на полках – согласитесь, это дело очень энергозатратное. Добавьте к этому мытье окон, межкомнатных дверей и люстр – и вы смело можете считать, что полноценно заменили хорошую тренировку в зале.
Готовим пищу. Этот процесс не столь затратен, как уборка, однако мытье посуды, «дежурство» у плиты, чистка овощей, разделка мяса и так далее помогут сжечь вам до 70 ккал в час. Только не увлекайтесь снятием проб с блюд, которые вы готовите – иначе затраченные калории вернутся назад. И лишние с собой приведут.
Садово-огородные дела. В снежную зиму уборка снега позволит сжечь до 800 ккал в час! Правда, не у всех выпадает такое количество снега, чтобы часами расчищать дорожки. Кстати, выполняя такую работу, обязательно немного сгибайте ноги в коленях и не делайте резких при этом движений с лопатой, полной снега – так вы не «сорвете» спину и не навредите своему здоровью. Весной и летом хватает работы и на огороде: подготовка к посадочному сезону, собственно посадка, прополка, полив и сбор урожая могут помочь вам избавиться от 100 до 300 ккал в час.
Продуктовый шопинг. Да, совершенно верно: поход в магазин тоже поможет потерять немного калорий в процессе покупки продуктов. Кстати, для этого лучше всего подойдут гипермаркеты. За пять минут такой магазин не обойдешь, а ведь еще нужно катить перед собой продуктовую тележку (а это дополнительное усилие). 200 ккал в час в среднем тратится при таком шопинге. А чтобы не соблазниться какой-нибудь «вкусняшкой» по типу выпечки или сладостей – отправляйтесь за покупками на сытый желудок.
Справедливости ради стоит сказать, что и поход в близлежащий продмаркет поможет вам потратить до 100 ккал в час. Ускорьте свой шаг при этом – и вот вам достойная физическая нагрузка.
Добавьте в свою жизнь ходьбу пешком. Тем более, что погода это позволяет. Выходите на одну остановку раньше, игнорируйте по возможности лифт, ходите с ускорением при этом и ваш организм скажет вам спасибо за это. Правда, если вы на каблуках , то активную нагрузку с ускорением лучше отложить.
А теперь приятная новость для рукодельниц: даже занимаясь любимым делом, вы можете терять калории. Будь то вышивка, вязание, пэчворк или живопись вы можете затрачивать от 30 до 100 ккал в час. Все зависит от сложности выполняемой работы и сил, которые прилагаются.
