Простые советы для худеющих

Тема в разделе "Диеты и похудение", создана пользователем Marina, 23 ноя 2014.

  1. Marina

    Marina Мудрый пользователь

    Сообщения:
    5.076
    Симпатии:
    2.832
    {$title} - обсуждение на форуме {$forumTitle}

    Худеть – совсем не значит ничего не есть или ограничивать себя во всем. Важно правильно выбирать продукты, причем перестроить свое питание полностью, а не проводить эксперименты с диетами.

    1) Откажитесь от “быстрых углеводов”. Постарайтесь по максимуму исключить из своего рациона четыре главных продукта:
    - сахар
    - мучное
    - картошку
    - белый шлифованный рис.
    Под сахаром подразумевается не только то, что кладут в чай, а вообще все продукты содержащие сахар – пирожные, конфеты, леденцы и пр. “Мучное” – это все, что содержит муку – хлеб, пирожные, мясо в панировке. Белый шлифованный рис – такой же быстрый углевод. Выбирайте вместо него темные виды риса – необработанные. Картошка, особенно жареная, худеющим противопоказана.

    2) Если вы хотите похудеть, нельзя голодать. Организм не знает для чего вы голодаете, и чтобы сохранить вам жизнь, начинает откладывать жиры прозапас. Не подавайте вашему телу повод запасаться жиром – ешьте, когда голодны, но выбирайте малокалорийные продукты.

    3) Если вы худеете, ваш главный продукт – это овощи. Они низкокалорийны и богаты питательными веществами, которые помогают нам выглядеть и чувствовать себя хорошо. Чем разноцветнее ваша тарелка, тем полезнее.

    4) Не пробуйте худеть быстро – это невозможно. Те люди, которым удалось похудеть, потратили на это месяцы. Все, что быстро уходит, придет обратно так же быстро. Ведь жизнь кончается не завтра, не торопитесь.

    5) Не переусердствуйте на тренажерах. Вы будете наращивать мышечную массу, уставать, еще больше хотеть есть. Лучший спорт для худеющих – это ходьба, долгие спокойные прогулки, не менее 4 км в день.

    6) Если позволяете себе хлеб или макароны (мучное), они должны быть только из цельнозерновой муки. Цельнозерновые продукты продаются в диетических отделах супермаркетов.

    7) Не отказывайтесь от завтрака. Днем у вас еще есть время потратить лишние калории, а вот плотный ужин на ночь точно отложится в виде жира. Перенесите плотное питание на утренние часы, а к вечеру старайтесь есть как можно менее калорийные продукты. Если позволяете себе пирожное или кусочек шоколада, съедайте их утром, в первой половине дня.

    8) Вместо майонеза и сметаны заправляйте салаты лимонным соком и оливковым маслом или натуральным йогуртом.

    9) Если срываетесь на вредную жирную пищу, например, жареный шницель в панировке, промокните его салфетками, чтобы впитался жир. Это уменьшит калорийность. Но лучше совсем исключить такие продукты из рациона и заменить их на тушеное или запеченное мясо.

    10) Не начинайте день с апельсинового сока, как это любят делать в мексиканских сериалах. Свежевыжатые соки очень полезны, но фруктовые соки содержат сахар, который мгновенно усваивается. Пейте утором овощные соки, а не фруктовые. Свежевыжатые фруктовые соки лучше пить через 20-30 минут после тренировки.

    11) Пейте много воды, не менее 6-7 стаканов в день. Именно воды, а не чая или кофе.

    12) Регулярно делайте массаж.

    13) Любите жизнь. Лишний вес зачастую всего лишь следствие неправильного отношения к жизни, ваших страхов и неуверенности.
     
  2. Еленка

    Еленка Мудрый пользователь

    Сообщения:
    8.447
    Симпатии:
    2.280
    Согласна с пунктом 13
     
  3. Marina

    Marina Мудрый пользователь

    Сообщения:
    5.076
    Симпатии:
    2.832
    ;)
     
  4. Заюшка

    Заюшка Мудрый пользователь

    Сообщения:
    1.126
    Симпатии:
    239
    14) Используйте "правильные" приборы :D {$title} - обсуждение на форуме {$forumTitle}
     
  5. Марта

    Марта Популярный Пользователь

    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    27
  6. Vesta

    Vesta Советник

    Сообщения:
    134
    Симпатии:
    28
    Тратя бешеные деньги? подручные средства не лучше?
     
  7. Заюшка

    Заюшка Мудрый пользователь

    Сообщения:
    1.126
    Симпатии:
    239
    Нет, первоочередное - это питание, а спорт - это дополнение и никак не наоборот.

    Собственный тренажер быстро окупается (проверено).
     
  8. Ветерок

    Ветерок Популярный Пользователь

    Сообщения:
    95
    Симпатии:
    11
    А я много кушаю, но калории быстро уходят с интенсивными физ упражнениями, тем более на работе много создается стрессовых ситуаций, влияющих на набор в весе.
     
  9. Marysha

    Marysha Умудренный пользователь

    Сообщения:
    353
    Симпатии:
    35
    Стрессы не очень хорошо - не самое лучшее, что способствует уменьшению веса, к тому же седые волоски появляются.
     
    Заюшка нравится это.
  10. Заюшка

    Заюшка Мудрый пользователь

    Сообщения:
    1.126
    Симпатии:
    239
    Эт точно.

    Чаще именно из-за стрессов и набираются лишние кг (это касается не только тех, кто заедают боль/обиду).
     
  11. Татьяна Брук

    Татьяна Брук Новый пользователь

    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    1
    У меня подруга скинула несколько кг благодаря правильному питанию без всяких физ. упражнений и не за долгое время. Да и я сама вот начала правильно питаться и начала понемногу худеть, да и вообще даже как-то чувствовать себя стала лучше. И еще полностью согласна с тем, что нужно пить не менее 6-7 стаканов воды в день. Это тоже хорошо влияет на похудение и на организм.)
     
    Заюшка нравится это.
  12. Заюшка

    Заюшка Мудрый пользователь

    Сообщения:
    1.126
    Симпатии:
    239
    Расскажите, Татьяна, что для Вас "правильно питаться"?
     
  13. Заюшка

    Заюшка Мудрый пользователь

    Сообщения:
    1.126
    Симпатии:
    239
    {$title} - обсуждение на форуме {$forumTitle}
    Заменяем)
     
  14. twinsend

    twinsend Пользователь

    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Худела согласно этим пунктам) изначально очень тяжело отказаться от мучного, сладкого
     

Поделиться этой страницей