Что дают занятия йогой во время беременности
Йоговские практики позволяют укрепить мышцы всего тела и, прежде всего, позвоночника и тазового дна. Если мышцы спины сильные, женщину не потревожат неприятные ощущения в позвоночнике, связанные с увеличением матки, ростом плода и смещением центра тяжести при беременности, а после родов позволят новоиспеченной мамочке с легкостью носить на ручках свою кроху. Мышцы тазового дна непосредственно задействованы в родах. Когда они хорошо тренированные, женщина может их контролировать и во время схваток глубоко расслаблять, что будет для нее огромным облегчением. Более того, при расслаблении во время схваток мышц дна таза исчезает внутреннее сопротивление естественному ходу родов, намного легче и быстрее раскрывается шейка матки, что ускоряет процесс родов, делая его менее болезненным как для мамы, так и для малыша. Когда наступает очередь тужиться, женщине с тренированными мышцами тазового дна значительно легче сконцентрировать и направить все усилия в нужном направлении, чтобы без проблем вытолкнуть малыша.
Научиться контролировать и чередовать в теле напряжение с расслаблением помогают и специальные дыхательные техники. Умение расслабляться и быстро восстанавливать силы, приобретенное на занятиях йогой, пригодится женщине во время беременности, при родах и, конечно же, после рождения ребенка. Так, глубокое расслабление между схватками при родах позволяет не только быстро восстанавливать силы, но и сохранять их на всем протяжении родов. Более того, релаксация – прекрасный способ «растворить» и эмоциональное напряжение. Приобретение во время беременности навыка расслабления и умение «включать» его в нужные моменты во время родов позволяет отключить от процесса регулирующие механизмы симпатической нервной системы, устранив чрезмерное напряжение нижнего сегмента матки, шейки матки и выходного отверстия родового канала. Благодаря релаксации сопротивление выталкивающим мышцам родового канала сводится к минимуму.
Рост плода увеличивает давление в матке, что, начиная со второго триместра беременности, может сопровождаться довольно неприятными ощущениями. Упражнения йоги на скручивание, растяжение и расслабление способствуют более быстрому растяжению матки, вследствие чего стремительно растущий животик будет доставлять будущей мамочке значительно меньше беспокойства.
Беременность связана с дополнительной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. В частности, под влиянием гормонов гипофиза у беременных часто повышается артериальное давление. Чередование напряжения и расслабления, а также перевернутые асаны способствуют нормализации кровяного давления. Резкая смена положений и перевернутые позы на более поздних сроках беременности помогут плоду перевернуться в головное предлежание.
Многим женщинам во второй половине беременности приходится спать на спине. Нередко такое неудобное положение сопровождается сдавливанием маткой нижней полой вены, что может привести к варикозному расширению вен малого таза и нижних конечностей. Смена положений тела при занятиях йогой, а также практика перевернутых асан являются прекрасной профилактикой этого заболевания.
С ростом матки значительно увеличивается нагрузка на позвоночник, поэтому женщине полезно будет освоить позы для эффективного расслабления грудного и поясничного отделов позвоночника.
Облегчить родовую деятельность помогут упражнения на растяжку бедер, увеличение подвижности тазовых костей и развитие гибкости суставов таза. При этом растяжка в йоге для беременных очень мягкая и комфортная. А развитие гибкости суставов таза и позвоночника при помощи упражнений, в которых таз раскачивают вперед и назад, для женщины, готовящейся к родам, трудно переоценить, поскольку это может не только облегчить и ускорить родовую деятельность, но и поможет избежать многих осложнений.
Давление растущего плода и гормональные изменения во время беременности ухудшают перистальтику кишечника и желчевыводящих путей. Движения тазом и скрученные асаны помогут организму женщины гармонично справиться с происходящими изменениями.
