Как правильно спать, чтобы просыпаться бодрым

[Насянька]

Современный жизненный ритм многих людей приводит к тому, что на сон приходится всего то несколько часов. О рекомендуемых 7-8 часах мы только мечтаем. Но все же, старайтесь спать ночью хотя бы 5-6 часов, ведь именно ночное время наиболее полезно для сна.

Сегодня мы поговорим именно о нескольких часах здорового полноценного сна, который избавит организм от усталости и стрессов, наполнит новыми силами и энергией, улучшит самочувствие и настроение.

Мы посоветуем вам, на чем лучше спать, во что одеваться ко сну, как к нему подготовиться и от каких вредных привычек стоит избавиться.

 

[Насянька]

Удобный сон

Место для сна должно быть максимально удобным и обустроено по определенным правилам. Матрасы для сна – это главная деталь вашей постели. Если вы приобретете качественный матрас для вашей кровати, то и сон будет качественным, а значит – здоровым.

 

[Насянька]

Одежда для сна

В идеале лучше всего ложиться спать обнаженными, но это не всегда применимо в конкретной семье, а иногда и неловко, если, например, к вам утром забежали дети, чтобы поваляться с родителями в постели. В таком случае выбирайте одежду для сна из таких материалов, под которыми тело будет свободно дышать, а нижнее белье уж точно лучше не одевать под пижаму или ночную сорочку.

 

[Насянька]

Еда перед сном


Перед сном старайтесь не есть тяжелую пищу. Мясо желательно есть не позднее, чем за 4 часа до сна, а вот овощи и фрукты можно есть и за час до сна, причем соки из них – даже за 10-15 минут перед сном. Не стоит буквально воспринимать правило «не есть после 18.00», ведь люди ложатся спать в разное время, и если вы поедите последний раз в 6 вечера, а ложиться спать будете в полночь, то представьте, как вы изголодаетесь за это время. В таком случае последний прием пищи может быть в 20.00-21.00.

 

[Насянька]

Водные процедуры перед сном

Вечером лучше всего принимать горячий душ или теплую расслабляющую ванну. Добавьте в воду морскую соль, предварительно капнув на нее пару капель ароматического масла. Используйте гель для душа или очищающее молочко для тела, чтобы избавиться от токсинов, приобретенных за день.

 

[Насянька]

Общие полезные советы для хорошего сна

Проветривайте перед сном помещение, в котором спите
Не читайте и не смотрите перед сном передачи агрессивного характера
Займитесь любовью перед сном
Если в вашей комнате громко тикают часы, подумайте об их замене на более тихие, или перемещении в дальний уголок
Старайтесь меньше курить и пить кофе в течении дня, если вы не можете избавиться от этих привычек полностью
Ложась спать, оставьте все свои мысли и проблемы в покое, пусть они тоже отдохнут от вашего внимания
Лучшая поза для сна – на боку, во сне вы будете автоматически переворачиваться, таким образом уменьшая нагрузку на внутренние органы
Не пересыпайте, сон может быть и лишним, а стать бодрым будет в таком случае труднее

Сделайте ваш сон комфортным, и сразу же почувствуете, как по утрам станет легче вставать и самочувствие в течении всего дня будет отличное. Приятных сновидений!!!

 

[Зюзик]

Все это здорово, но если сон все время прерывается. Не знаю, как не просыпаться без конца. Если знаете способ - подскажите.

 

[Marina]

Все это здорово, но если сон все время прерывается. Не знаю, как не просыпаться без конца. Если знаете способ - подскажите.

Я тоже постоянно просыпаюсь((( Потом встаешь, а тело не отдохнуло совсем, будто не спала. Может эти советы помогут.

 

[Насянька]

а я просыпаюсь и постоянно смотрю на время,считаю сколько мне спать осталось и дальше засыпаю)))

 

[Marina]

Т ы наверное опаздать куда-то боишься?

 

[Насянька]

и это тоже...))просто когда времени остается много поспать так притяно снова глазки закрыть,а когда видищшь что осталось спать минут 30 так обидно становиться что проснулась(((