Milka
Активный Пользователь
Человеческий организм каждый день нуждается в определённых потребностях, одна из которых – еда. Часто она становится причиной лишнего веса, так как много разной вкусной еды окружает людей. Нельзя забывать, что человек должен есть, чтобы жить, а не наоборот. Поэтому необходимо учиться сдерживать себя в еде, чтобы лишние килограммы начали отступать. Многие считают, что эта задача невыполнима, но некоторые справляются с ней. Главное, найти причины, по которым организм начинает набирать лишние калории.
Ведение дневника
Человеку кажется, что ест он не слишком много, но килограммы так и не уходят, а даже набираются. Это происходит потому, что люди не замечают, как съедают лишнюю пищу. А перекусы на работе, где чай пьют обязательно с чем-нибудь сладеньким и вкусненьким. Поэтому лучше записывать всё, что съели за день, а потом анализировать свои записи. Этим можно контролировать количество съедаемого.
Качество пищи
Какие продукты нужно употреблять очень важный вопрос в период похудения. Можно съесть небольшое количество еды, но она будет очень калорийной. Надо следить за наличием белков, углеводов, жиров в продуктах. Например, вместо одной шоколадной плитки, лучше съесть тарелку каши, сдобренной цукатами, ягодами. Это будет вкусно и полезно.
Жевание еды
Пережёвывать пищу необходимо тщательно, обычно советуют выполнять жевательное движение около тридцати раз. Это даёт возможность почувствовать вкус еды. И съедается меньше.
Вредно ли есть, сидя у телевизора
Часто бывает, что человеку не хочется пропустить интересную передачу или фильм, поэтому он ужинает или обедает перед телевизором. Но это опасно тем, что едок не замечает, какое количество пищи было съедено. Поэтому надо разделить еду и телевизор или чтение книг. Не забывать о том, что организм насыщается только через 20 минут после попадания в желудок продуктов. Есть необходимо, глядя в тарелку, а не на телевизор. Так, у человека не будет желания съесть двойную порцию. А некоторые даже недоедают и первую, потому что сконцентрированы на еде, а не на отвлекающих факторах.
Питьё
Вода для организма человека очень важна. Нельзя допускать обезвоживание. Главное, правильно её пить. Утром натощак можно выпить два стакана воды, чтобы пищеварительная система заработала. А уже через 45 минут можно завтракать. Часто возникает желание поесть, но стоит лишь выпить стакан воды и оно проходит, может быть организму просто нужно попить. Кроме того, перед приёмом пищи сначала следует выпить воды, а через минут двадцать приступать к еде.
Заняться любимым делом
Когда человек постоянно чем-то занят: работа, интересное хобби, посещение театров, музеев, спорт и многое другое, у него остаётся мало времени на еду. И в этом случае он ест только для того, чтобы поддерживать энергию. Если нет любимых увлечений, то стоит найти себе интересные занятия.
Наслаждаться во время еды
От еды нельзя отказываться, иначе человек просто не выживет. Кроме того, она приносит удовольствие. Но проблема в том, что многие во время приёма пищи думают о своих проблемах, а не о еде. Надо во время обеда забывать обо всём и отдыхать, прислушиваться к своим вкусовым ощущениям, наслаждаться едой. И тогда всё будет по-другому.
Ведение дневника
Человеку кажется, что ест он не слишком много, но килограммы так и не уходят, а даже набираются. Это происходит потому, что люди не замечают, как съедают лишнюю пищу. А перекусы на работе, где чай пьют обязательно с чем-нибудь сладеньким и вкусненьким. Поэтому лучше записывать всё, что съели за день, а потом анализировать свои записи. Этим можно контролировать количество съедаемого.
Качество пищи
Какие продукты нужно употреблять очень важный вопрос в период похудения. Можно съесть небольшое количество еды, но она будет очень калорийной. Надо следить за наличием белков, углеводов, жиров в продуктах. Например, вместо одной шоколадной плитки, лучше съесть тарелку каши, сдобренной цукатами, ягодами. Это будет вкусно и полезно.
Жевание еды
Пережёвывать пищу необходимо тщательно, обычно советуют выполнять жевательное движение около тридцати раз. Это даёт возможность почувствовать вкус еды. И съедается меньше.
Вредно ли есть, сидя у телевизора
Часто бывает, что человеку не хочется пропустить интересную передачу или фильм, поэтому он ужинает или обедает перед телевизором. Но это опасно тем, что едок не замечает, какое количество пищи было съедено. Поэтому надо разделить еду и телевизор или чтение книг. Не забывать о том, что организм насыщается только через 20 минут после попадания в желудок продуктов. Есть необходимо, глядя в тарелку, а не на телевизор. Так, у человека не будет желания съесть двойную порцию. А некоторые даже недоедают и первую, потому что сконцентрированы на еде, а не на отвлекающих факторах.
Питьё
Вода для организма человека очень важна. Нельзя допускать обезвоживание. Главное, правильно её пить. Утром натощак можно выпить два стакана воды, чтобы пищеварительная система заработала. А уже через 45 минут можно завтракать. Часто возникает желание поесть, но стоит лишь выпить стакан воды и оно проходит, может быть организму просто нужно попить. Кроме того, перед приёмом пищи сначала следует выпить воды, а через минут двадцать приступать к еде.
Заняться любимым делом
Когда человек постоянно чем-то занят: работа, интересное хобби, посещение театров, музеев, спорт и многое другое, у него остаётся мало времени на еду. И в этом случае он ест только для того, чтобы поддерживать энергию. Если нет любимых увлечений, то стоит найти себе интересные занятия.
Наслаждаться во время еды
От еды нельзя отказываться, иначе человек просто не выживет. Кроме того, она приносит удовольствие. Но проблема в том, что многие во время приёма пищи думают о своих проблемах, а не о еде. Надо во время обеда забывать обо всём и отдыхать, прислушиваться к своим вкусовым ощущениям, наслаждаться едой. И тогда всё будет по-другому.
