«Что еще за зоопарк в тренажерном зале?» -, спросит внимательный читатель колонки. Речь идет не о представителях животного мира, а о наших диетических пристрастиях, которые часто сводят на нет все усилия в области спорта. Вы можете питаться одними яблоками и обезжиренным йогуртом, но то, как вы это делаете влияет на здоровье вообще, и похудение, в частности, гораздо серьезней, чем состав «продуктовой корзины». В переводе на доступный язык сие означает, что девушка, периодически съедающая пирожное может быть более стройной, чем та, которая постоянно кушает пресловутые фруктовые йогурты и «растворимую» овсянку.
Пантера или хищница в неволе Особые приметы: Вы едите 1-2 раза в день, но плотно и много? Поздравляю, ваши предки вряд ли были травоядными, и вегетарианство – определенно не ваш выбор. Обычно такие люди предпочитают вполне конкретную порцию мяса или рыбы, можно даже без картошки, а не какие-то там зеленые овощи и хлебцы. Они совершенно не страдают от отсутствия перекусов, бутербродов и могут обходиться плотным завтраком или ужином. Риски: в городской «неволе» Пантера крайне редко готовит мясо, и практически никогда не ест экологически чистые продукты. Типичный способ питания – сладости, булки, белый хлеб, печенье и бесконечный чай-кофе – разрушает ее метаболизм. Проблема в том, что организм такого человека мало приспособлен к постоянным повышениям и снижениям уровня сахара в крови. Лучше для него – медленное снижение сахара, прием «долгоиграющей» пищи с низким гликемическим индексом, медленное усвоение продуктов, полное их переваривание и опять плотная трапеза. Существует гипотеза, что таким людям вообще не подходит хваленое дробное питание, или подходит, но с тем условием, что порции будут состоять из мяса, овощей и несладких фруктов, а не из углеводистых злаковых и сластей. Обычно в «неволе» такая девушка питается, как привыкла, то есть большими порциями и редко, но не белковыми продуктами, а чем попало.
Типичные последствия: Если Пантере, в принципе, повезло, она может остаться стройной и субтильной, этакой девушкой, забывающей о хлебе насущном в пользу более интересных дел и развлечений. Обычно такие особы съедают утром «бутерброд не помню с чем», и сохраняют юношеский вес до старости. В противном же случае, она быстро набирает жировую массу, и сетует на то, что похудеть на диете нереально. Как быть: Смириться с тем, что булки и шоколадки – не ваша еда. Приучить к этому родных, близких, коллег и окружающих. Научиться готовить мясо и рыбу, причем обходиться минимумом времени и сил, покупать только качественные продукты и перестать экономить на еде.
Как похудеть: для вас просто создана диета «палео» — питание мясом, овощами, фруктами и орехами. Ешьте досыта, не переедайте и помните, что единственное условие и критерий – свежесть, натуральность и качество продуктов. Исключите полуфабрикаты и научитесь слушать свой организм, постепенно уменьшая размер порций, и сводя на нет вредные перекусы. Как тренироваться: вам показан интенсивный силовой или функциональный тренинг, и интервальное кардио. Вы, скорее, спринтер, чем стайер. Если со здоровьем все в порядке, попробуйте Кроссфит. Если же имеются определенные проблемы – остановитесь на динамическом пилатесе и плавании.
Грациозная Лань в городских прериях Особые приметы: Вы постоянно что-то кушаете. В идеале, свежие овощи, фрукты, орехи и семечки. А еще вы можете запросто пробегать по магазинам часов шесть, ни разу не присев, написать нудный квартальный отчет за один «подход» и прошагать по беговой дорожке целые 2 серии «Шерлока» безо всякой усталости. Лани исключительно выносливы, но чтобы поддерживать «топку» им нужно постоянно обеспечивать приток энергии с пищей. В «природе» люди с таким типом питания никогда не переедают, однако стоит добавить немного стресса и «пиковых» нагрузок, аппетит разыгрывается с нешуточной силой.
Риски: Это абсолютно не приспособленный к перегрузкам тип. Если вы будете поднимать большие веса, заведете себе 2-3 работы или обремените себя иначе, станете испытывать повышенную потребность в энергии. Типичный городской житель начинает кушать булки, пить сладкий чай и кофе, чтобы получить дополнительный заряд бодрости. Однако это может привести Лань не только к полноте, но и к серьезным проблемам, вроде сахарного диабета. Типичные последствия: Счастливая Лань, ведущая размеренный образ жизни, питающаяся овощами и фруктами, небольшим количеством молочных продуктов, мяса, рыбы и орехов, проживет долгую стройную жизнь, посмотрит все сезоны всех сериалов на беговой дорожке, и останется стройной . Если же она начнет кушать сладкое, вместо положенной природы клетчатки, довольно быстро потеряет форму, и будет расходовать свою исключительную выносливость строго на написание квартальных отчетов.
Как быть: Следить за образом жизни и не допускать перегрузок. Есть много профессий, требующих усидчивости, а не быстрых решений, и множество видов активности, снимающих стресс. Как похудеть: Попробуйте грейзинг. Это диета, основанная на приеме небольших количеств пищи через равные промежутки времени, например, через 2-3 часа. Природа, к счастью, предусмотрела, что вы вполне неплохо усваиваете углеводы, поэтому избегать каш и фруктов вам не стоит. Покупайте себе обычную крупу и варите каши — «классику», а вот растворимых овсянок со сливками бойтесь, как огня. Порции такой кашки вам хватит на 2 часа, но она вызовет настоящий «ураган» в организме. Сахар будет провоцировать провалы в уровне энергии и требовать постоянной подпитки. В итоге, «здоровый» перекус приведет к перееданию. К несчастью, вам следует строго подсчитывать калории и придерживаться диеты низкой и средней калорийности. Не забывайте о белке – не обязательно поглощать увесистые порции мяса, добавьте немного йогурта, творога, курицы или рыбы, старайтесь кушать что-то белковое 1-2 раза в день, но не переедайте. Как тренироваться: вам подходят практически все виды аэробики и уроков в стиле «разумное тело». Степ, латина, йога — выбирайте на свой вкус. Однако для того, чтобы улучшить фигуру, вам нужна силовая нагрузка. Постарайтесь посещать уроки вроде Hot Iron или любые другие групповые силовые тренировки 2-3 раза в неделю, либо работайте по индивидуальной программе в тренажерном зале.
В общем, идея проста – подбирайте нагрузку под свой тип метаболизма, и вы станете стройной и здоровой быстро и эффективно.
