Пузо после родов в ПЛОСКИЙ живот за 1 НЕДЕЛЮ!!!!

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками

Полностью отказалась от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
Занимаюсь 6 дней - 7ой выходной.

Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.

 

жаль, что многое из упражнении мне нельзя ДЕЛАТЬ А так, с удовольствием бы попробовала

 

вот и мне....поделала немного и спина моя уже грозиться закапризничать(( прешлось перестать. А так хочется быть стройной((

 

Вот, вот. А у меня шов уж больно страшный, вроде давно всё зажило, но бывает ноет.

 

Эх жаль что я беременнаа то б я позанималась. Уж я то люблю занятия. Уже недождусь когда снова смогу бегать каждый день и снова быть шустрой, спортинвой и красивой, а не Толстопузом из мультика про Чипа и Дэйла

 

уж лучше быть в теле, чем доска плоска два соска

 

это верно))

 

а я после родов вообще не могу пресс качать.. я в шоке просто... не могу подняться..видимо мышцы еще не сошлись..незнаю

 

вам рано еще пресс качать. Подождите, все придет в норму, а что останется, подкачаете. Дайте организму самому поработать

 

Говорят качать пресс можно начинать как минимум только после 3х месяц после родов и никак не раньше. Я с ужасом думаю о том как я буду сбрасывать все свои лишние кг, а их уже стало очень много.

 

вот я и начала после трех месяцев, пока очень тяжело. Хорошо, что лишних килограммов после беременности нет. я всего 5500 кг набрала за беременность

 

ОООО, это Вы круто!!! Я за 6 месяцев набрала 5200кг, а еще ходить и ходить

 

какая вы молодец. Как у ас получилось не набрать?
Я набрала 15, после роддома все ушло. Но потом "добрые" люди мне советовали для того, чтобы молоко было есть банками сгущенку. Естественно меня так разнесло с нее(((

 

это нормальная прибавка

 

не знаю, так получилось просто. хотя последний месяц беременности страшно хотела и ела пирожные и тортики(а сама я не сладкоежка)

 

я вам завидую)

 

Я за 7 месяцев уже набрала 6 кг, а самый набор еще впереди((((

 

всего 6кг за 7 месяцев так это вообще очень хорошо, это не много. Я за время беременности набрала 15кг! Но я ела что хотела, и когда хотела.

 

Я уже подбираю для себя спортзал, что б через месяц после родов можно было начать ходить и заниматься.

 

можно не раньше, чем через 2 мес)