Пузо после родов в ПЛОСКИЙ живот за 1 НЕДЕЛЮ!!!!

Тема в разделе "Диеты и похудение", создана пользователем Marina, 23 июн 2015.

  1. Marina

    Marina Мудрый пользователь

    Сообщения:
    5.076
    Симпатии:
    2.832
    За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)

    -нижний пресс 3 подхода по 10 раз
    -верхний пресс 3 подхода по 10 раз
    -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
    -стойка на лопатках 1 мин
    -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
    -выпады 2 подхода по 8 раз
    -обруч 3-5 минут в день
    -мостик (30 сек-1 мин)
    -лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
    -велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
    -лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
    упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
    -скакалка 50-70 прыжков
    -бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
    Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

    На ночь:
    -нижний пресс 10 раз
    -верхний пресс 10 раз
    -расслабление спинных мышц на шаре с точками

    Полностью отказалась от газировки и мака.
    Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
    Занимаюсь 6 дней - 7ой выходной.

    Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.
    {$title} - обсуждение на форуме {$forumTitle}
     
    Еленка нравится это.
  2. Настюфаня

    Настюфаня Мудрый пользователь

    Сообщения:
    1.971
    Симпатии:
    840
    жаль, что многое из упражнении мне нельзя ДЕЛАТЬ :( А так, с удовольствием бы попробовала
     
    Marina нравится это.
  3. Marina

    Marina Мудрый пользователь

    Сообщения:
    5.076
    Симпатии:
    2.832
    вот и мне....поделала немного и спина моя уже грозиться закапризничать(( прешлось перестать. А так хочется быть стройной(:)(
     
    Еленка нравится это.
  4. Настюфаня

    Настюфаня Мудрый пользователь

    Сообщения:
    1.971
    Симпатии:
    840
    Вот, вот. А у меня шов уж больно страшный, вроде давно всё зажило, но бывает ноет.
     
    Еленка нравится это.
  5. Еленка

    Еленка Мудрый пользователь

    Сообщения:
    8.447
    Симпатии:
    2.280
    Эх жаль что я беременна:Dа то б я позанималась. Уж я то люблю занятия. Уже недождусь когда снова смогу бегать каждый день и снова быть шустрой, спортинвой и красивой, а не Толстопузом из мультика про Чипа и Дэйла:D
     
    Marina нравится это.
  6. Настюфаня

    Настюфаня Мудрый пользователь

    Сообщения:
    1.971
    Симпатии:
    840
    уж лучше быть в теле, чем доска плоска два соска
     
    Еленка нравится это.
  7. Marina

    Marina Мудрый пользователь

    Сообщения:
    5.076
    Симпатии:
    2.832
    это верно))
     
    Еленка нравится это.
  8. Мария 1448221199

    Мария 1448221199 Активный Пользователь

    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    37
    а я после родов вообще не могу пресс качать.. я в шоке просто... не могу подняться..видимо мышцы еще не сошлись..незнаю
     
    Marina нравится это.
  9. Marina

    Marina Мудрый пользователь

    Сообщения:
    5.076
    Симпатии:
    2.832
    вам рано еще пресс качать. Подождите, все придет в норму, а что останется, подкачаете. Дайте организму самому поработать
     
  10. Еленка

    Еленка Мудрый пользователь

    Сообщения:
    8.447
    Симпатии:
    2.280
    Говорят качать пресс можно начинать как минимум только после 3х месяц после родов и никак не раньше. Я с ужасом думаю о том как я буду сбрасывать все свои лишние кг, а их уже стало очень много.
     
  11. Мария 1448221199

    Мария 1448221199 Активный Пользователь

    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    37
    вот я и начала после трех месяцев, пока очень тяжело. Хорошо, что лишних килограммов после беременности нет. я всего 5500 кг набрала за беременность:)
     
    Marina и Еленка нравится это.
  12. Еленка

    Еленка Мудрый пользователь

    Сообщения:
    8.447
    Симпатии:
    2.280
    ОООО, это Вы круто!!! Я за 6 месяцев набрала 5200кг, а еще ходить и ходить:D
     
  13. Marina

    Marina Мудрый пользователь

    Сообщения:
    5.076
    Симпатии:
    2.832
    какая вы молодец. Как у ас получилось не набрать?
    Я набрала 15, после роддома все ушло. Но потом "добрые" люди мне советовали для того, чтобы молоко было есть банками сгущенку. Естественно меня так разнесло с нее(((
     
  14. Marina

    Marina Мудрый пользователь

    Сообщения:
    5.076
    Симпатии:
    2.832
    это нормальная прибавка
     
  15. Мария 1448221199

    Мария 1448221199 Активный Пользователь

    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    37
    не знаю, так получилось просто. хотя последний месяц беременности страшно хотела и ела пирожные и тортики(а сама я не сладкоежка)
     
    Marina нравится это.
  16. Marina

    Marina Мудрый пользователь

    Сообщения:
    5.076
    Симпатии:
    2.832
    я вам завидую)
     
  17. Еленка

    Еленка Мудрый пользователь

    Сообщения:
    8.447
    Симпатии:
    2.280
    Я за 7 месяцев уже набрала 6 кг, а самый набор еще впереди((((
     
  18. Настюфаня

    Настюфаня Мудрый пользователь

    Сообщения:
    1.971
    Симпатии:
    840
    всего 6кг за 7 месяцев так это вообще очень хорошо, это не много. Я за время беременности набрала 15кг! Но я ела что хотела, и когда хотела.
     
  19. Еленка

    Еленка Мудрый пользователь

    Сообщения:
    8.447
    Симпатии:
    2.280
    Я уже подбираю для себя спортзал, что б через месяц после родов можно было начать ходить и заниматься.
     
    Marina нравится это.
  20. Marina

    Marina Мудрый пользователь

    Сообщения:
    5.076
    Симпатии:
    2.832
    можно не раньше, чем через 2 мес)
     
    Еленка нравится это.

Поделиться этой страницей