Японский массаж шиацу

​

​

В японском языке слово шиацу состоит из двух - ши (палец) и ацу (давление), то есть, буквально говоря, «надавливание пальцем». Однако это название служит для описания нескольких отличных друг от друга врачебных техник, берущих свои корни от древнейших методов китайского семейного целительства. Возникло оно тысячелетия назад, и связано с надавливанием на определенные точки тела и упражнениями на гибкость, которые получили распространение в Японии вместе с проникновением в эту страну буддизма. Сегодня существует довольно много школ акупунктуры и шиацу (китайская, корейская, японская) и большое число соответствующих методик. В своем полном виде шиацу представляет собой гармоническое соединение акупунктуры и упражнений на растягивание, которое затрагивает те же точки и ту же систему меридианов, на которые воздействуют и акупунктура и точечный массаж. В этой системе не применяются иглы, масла или кремы, так как пациент полностью одет. Приемы шиацу обычно замедленные и плавные, но иногда они могут быть резкими и быстрыми. Приемы производятся давлением большого пальца руки, ладони или локтя.

 

Шиацу - это не массаж. Философия шиацу отличается от философии массажа, по-другому выглядят и сами касания.
Давайте немного поговорим об истоках возникновения шиацу как средства народной медицины.
Когда люди трут лоб, пытаясь избавиться от головной боли, сжимают переносицу, снимая усталость глаз или потирают руки, испытывая холод, они применяют инстинктивную форму шиацу, воздействуя на точки шиацу. При этом не только стимулируются соответствующие энергетические линии (меридианы) и рефлекторные точки, но человек как бы соприкасается с древнейшими формами профилактики и исцеления недугов.
Выполнение подобных инстинктивных движений должно послужить нам своего рода подсказкой при повторении упражнений и приемов массажа шиацу. Для того, чтобы избежать болезненных ощущений и сопротивления организма, существует тонкое искусство мягкого, замедленного прикосновения и давления. Прежде чем начать практиковать приемы шиацу на других, попробуйте применить эти упражнения на себе. Медленно нажмите на нужную точку, сосчитайте до пяти и так же медленно опустите. Не надо делать типичной ошибки, думая, что для повышения эффективности нужно совершать вращательные движения большим пальцем - этого не требуется. Надо надавить и придержать - будто ненадолго остановить время.
Некоторые предпочитают слабое нажатие, другие - более сильное и глубокое. Вы сами поймете, что вам подходит больше. Шиацу - это спокойная техника самоконцентрации, и чем больше вы будете практиковаться, тем лучше вы это поймете.
Попробуйте, например, следующее несложное упражнение. Сделайте медленные вдох и выдох. Поднимите руки обращенные друг к другу ладонями. Не торопясь и не соприкасаясь ладонями, слегка сводите и разводите руки. Через некоторое время вы ощутите, что между ладонями возникло какое-то «магнитное поле». Продолжайте упражнение и это поле будет усиливаться. Затем найдите какую-нибудь напряженную мышцу на ноге. Накройте ее руками, и вы почувствуете тепло. Теперь надавите на нее большим пальцем, постепенно усиливая давление. Не надо «бить» и спешить. Чем медленнее надавливать, тем «глубже» вам удастся воздействовать на мышцу. Придержите данную точку и сосчитайте до пяти, затем медленно отпустите. Повторите это упражнение несколько раз. После сдвиньтесь на несколько сантиметров вдоль напряженной мышцы и повторите все сначала, потом сдвиньтесь еще и так далее.

 

По мере приобретения опыта вы начнете ощущать нарастание тепла, легкий зуд и ослабление напряженности или боли.
В шиацу этот феномен объясняется стимулированием и высвобождением «ки» (на китайском языке - «ци»), этот термин можно перевести как «энергия» или «жизненная сила». На западе мы вынуждены обучаться «ки». На Востоке же «ки» является частью особого понятия, объединяющего в себе дыхание, энергию, дух, жизненную силу и разум, которое руководит движением всей Вселенной и нашей жизнедеятельностью.
В японском языке выражение «Ген ки десука» буквально переводится «Как дела?», а подразумевает «Какова ваша «ки»?. Даже погода описывается как вариация этой «ки».
Люди, знакомые с западной медициной, часто пытаются соотнести «ки» с состоянием нервной системы, утверждая, что акупунктура и шиацу воздействуют на нервные центры, блокируя болевые рецепторы. Другие связывают «ки» с АТФ (аденозинтрифосфатом, солью аденозинтрифосфорной кислоты), источником «силы» клеток, молекулой, определяющей жизненную мощь живых систем. Некоторые, чтобы объяснить ощущения покоя и прекрасного самочувствия после сеанса шиацу, пытаются рассматривать стимуляцию «ки» как стимулирование выработки эндорфинов - вырабатываемых организмом веществ, подавляющих боль. К одним из наиболее убедительных свидетельств существования «ки» относится снимок Кирлиана, показывающий, что после сеанса акупунктуры или шиацу вокруг рефлекторной точки происходит увеличение магнитного поля.
Однако понятие «ки» выходит далеко за рамки подобных объяснений. В западных языках для «ки» нет соответствующего понятия. В йоге аналогом «ки» является «прана», схожее с «ки» понимание универсальной силы жизни, которая пробуждается в нас при медитациях и дыхательных упражнениях. Работа с «ки» требует сосредоточения, проникновения в саму суть восточных методов исцеления, заключающих в себе процесс уравновешивания противоположностей и избавления от дисгармонии между организмом и окружающим миром. Поэтому и искусства тай-чи, цигун и айкидо включают в себя элементы гармонизации «ки».
Для выполнения упражнений шиацу совсем не обязательно верить в «ки». Пусть учителем станет само ваше тело.
Наше инстинктивное ощущение собственного организма как некой электромагнитной системы подтверждается существованием таких выражений, как: «у меня садятся батарейки» или «страдаю от перегрузки». Все дело в энергии. Согласно восточной медицинской философии наш организм отзывается на разные частоты «ки».
Говоря проще, «ки» распространяется по вертикальным путям нашего тела, или меридианам, которые можно представить в виде своеобразной сетки или схемы линий метрополитена. Эти меридианы связаны с физиологией, эмоциональной схемой и психикой человека. Рефлекторные точки, расположенные на этих меридианах, можно сравнить со станциями метро или местами пересечения линий.

 

Хорошо известно, что происходит при авариях на линиях метро и в дорожных пробках. Все мы имеем печальный опыт задержек движения в метро или аэропортах. Если повезет, то лишнюю нагрузку принимают на себя другие транспортные системы, людей направляют по другим маршрутам, но пробки и задержки могут возникать и там, особенно в часы пик. Примерно то же самое происходит и в человеческом организме. Наши контуры и меридианы закупориваются, кое-где перегружаются, а на других участках «пустуют». Применение акупунктурных игл или надавливание пальцем помогает удалить «тромб» и высвободить «застоявшуюся» энергию. Говоря другими словами, если в вашей комнате внезапно погас свет, то неисправность может быть локальной (перегорела лампочка), заключаться в предохранителе), либо - в разрыве электропроводки.
Точно так же можно избавиться от головной боли, нажимая на лоб, крестец или большой палец ноги.
В подробных текстах по восточной медицине используются, конечно, более эзотерические объяснения, которые станут понятны, если вы выйдете за рамки данной статьи и начнете изучать эти вопросы глубже. На ранней стадии изучения шиацу важно открыть для себя рефлекторные точки и меридианы «на ощупь» и как следует их узнать. Нередко ваш большой палец сам будет попадать на нужные точки, некоторые из которых отличаются большей чувствительностью, чем другие. Одни из них дадут ощущение уюта и комфорта, другие - напряженность и боль. Поэтому нужно соответственно подбирать и силу нажатия на эти точки.
Чем больше с такими точками работать, тем легче эти точки будут отзываться на ваши действия. Иногда, уже при одном прикосновении к определенной точке с помощью концентрации можно перераспределить поток энергии в организме и научиться познавать свое тело подобно тому, как горсть песка или снежинка могут открыть вам все тайны вселенной.
Меридианы за небольшим исключением соотносятся со всеми системами организма, причем больше по своим функциям, чем по месту расположения.
Чтобы понять, что такое меридианы, попробуйте мысленно отправиться на несколько тысячелетий назад - в прошлое, в те времена, когда не существовало сегодняшних знаний об анатомии и физиологии, когда человеческий организм считался микрочастицей Вселенной, со своими элементами и «временами года» и изучался с точки зрения перепадов энергии и сил. Люди прислушивались к своему телу и, чтобы проснуться или снять боль, вытягивали ногу (или обе). Они нажимали на болевшие точки, догадываясь, что эти точки выполняют и другие функции помимо локального избавления от боли. Наши предки открыли, что снять головную боль можно, нажимая на определенные точки на ногах, а менструальную - путем нажатия на точки ниже колена и выше лодыжки. Эти простые нажатия - универсальны (часто употреблялись в сочетании с применением лекарственных трав), наука о них передавалась от поколения к поколению - как на Востоке, так и на Западе.

 

Стресс.
Стресс - наш самый главный враг. Он, как и связанные с ним боли, не минует никого из нас. Осмыслить стресс - значит преодолеть полпути в понимании его последствий, которые выражаются в хронических болях и болезнях.
Однако моментальных решений проблем стресса не существует. Не каждый человек имеет возможность заняться йогой или записаться на курсы медитаций, посещать оздоровительные клубы, бассейн, кататься на велосипеде, играть в гольф или посвятить себя другим видам хобби, способствующим уменьшению напряжения. Однако сопротивляться стрессу, вызванному нашей бурной жизнью, может каждый. Ежедневно сталкиваясь с вредным начальством, с угрозой безработицы, ядовитыми отходами, болезнями ребенка или родителей, с неразрешимыми ситуациями в семейной жизни, нам необходимо выработать собственные «навыки выживания», способствующие созданию своеобразных «буферов» из относительно спокойных моментов времени в течение дня, компенсирующих воздействие стресса. Некоторые базовые упражнения позволяют прочистить наши «каналы», ослабить напряжение, улучшить работу защитных механизмов и помочь нам найти решение той или иной проблемы.
Антистрессовые упражнения:

1. Несколько раз приподнимите и опустите плечи, а затем, чтобы избавиться от ощущения «зажатых» плеч и застывшей шеи, повращайте ими.
2. Ненадолго присядьте, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
3. Посмотрите вверх и протяните руки, стараясь «достать до неба» - сначала одной рукой, затем другой.
4. Потрите голову и ощупайте ее всю подушечками пальцев.
5. Затем опустите руки - Уф-ф!
6. Сожмите рукой челюсть. Ощупайте ее кончиками пальцев (эти упражнения особенно хороши для тех, кто привык сжимать челюсти и скрипеть зубами.
7. Сожмите челюсти, потом широко раскройте рот, представьте себе, что находитесь на сцене Большого театра и произносите: «А-а-а-а-а!».
8. Зажмурьте глаза, а потом, широко раскройте. Повторите это несколько раз.
9. Закройте глаза и медленно сделайте вдох и выдох, сосредоточившись на том, как воздух проходит через ноздри. По возможности представьте себе что-нибудь приятное - цветок, поэтическую строку, либо любимого человека.

Со временем при достаточной практике эти упражнения превратятся в ежедневную привычку - в то, что вы будете делать (при необходимости в уме), находясь на автобусной остановке или стоя в очереди на почте или в магазине.
Творческая визуализация как антистрессовое средство убедительно доказала свою целесообразность, к тому же это довольно забавное дело. Если вы застряли в дорожной пробке и опаздываете на встречу, не паникуйте.
Представьте, как на светофоре зажигается зеленый свет. кружа на машине в поисках места для парковки, представьте себе, как освобождается вожделенное местечко. Опаздывая на поезд и пробираясь с багажом по заполненным людьми платформам, перестаньте отсчитывать в уме минуты и секунды, а думайте, что осталось еще целых пять минут.
Лучше всего визуализация срабатывает, когда вы сосредоточены и не позволяете себе отвлекаться. выполнив все вышеприведенные рекомендации, вы быстро поймете, что именно больше всего подходит для вас, что лучше помогает вам «выживать» в подобных ситуациях.

 

Головные боли.

Шиацу лучше всего использовать в качестве профилактического средства от головных болей. Ежедневные упражнения шиацу в сочетании с вращательными движениями головой и наклонами головы, особенно вбок, помогают расслабить шейные и плечевые мышцы и прочистить внутренние каналы. Особое внимание обращайте на свою позу и осознавайте, что происходит в вашем организме, когда вы раздражены. Головная боль от напряжения часто возникает от «зажатости» ваших плеч и мышц шеи - это типично для людей, работающих за письменным столом.
Приводимые ниже упражнения лучше выполнять, когда вы почувствуете, что скоро у вас заболит голова или случится приступ мигрени. Нажмите на соответствующие точки, сосчитайте до пяти и медленно опустите пальцы, после чего снова нажмите и отпустите. повторите это несколько раз. Надавливайте не очень сильно, не «втыкайте» пальцы. Чем медленнее будет надавливание, тем глубже вы сможете проникнуть. Если болит какая-то одна сторона головы, то сначала попробуйте надавливать на другую сторону.

1. Надавите на внутренние уголки глаз. Эти точки можно обнаружить, нажав на переносицу.
2. Надавите на точки, расположенные чуть ниже бровей. голову при необходимости можно поддерживать пальцами.
3. Сожмите брови пальцами.
4. Широко расставив пальцы, охватите ими голову и проведите по воображаемым параллельным или диагональным линиям, продолжающимся от макушки до шеи.
5. Очертите пальцами небольшие окружности на висках, не надавливая на них.
6. Охватите пальцами затылок непосредственно за ушами по линии ранта прически.
7. Покачайте головой вперед-назад.
8. Потрите заднюю сторону шеи.
9. Надавите кулаками на спину в области крестца и наклонитесь назад, или лягте на пол крестцом на теннисный мячик.
10. Сожмите поочередно большой и маленький пальцы ноги.

Если головные боли не проходят, просто попробуйте еще раз три последних упражнения.

​

 

АЛЛЕРГИЯ
Специалисты рекомендуют пить воду специально разлитую в бутылки, употреблять в пищу больше овощей, витамины В и С, чеснок, одновременно сократив потребление молочных и мучных изделий, круп и других изделий, способствующих образованию шлаков. Целители из американских индейцев советуют употреблять в пищу дикорастущие огурцы (они стимулируют работу иммунной системы), имбирный чай, дышать испарениями прелых эвкалиптовых листьев, а также очищать воздух путем сжигания листьев шалфея. Некоторые люди в целях профилактики приступов аллергии употребляют таблетки витамина С, другие употребляют в пищу очень острые мексиканские блюда, иные занимаются физкультурой, а менее счастливые люди вынуждены надеяться на лекарства, которые им приходится глотать в течение всего дня. Люди, страдающие аллергическим и заболеваниями, синуситами, знают, как ослабляют их организм стресс и усталость.
Какие бы сложности со здоровьем вы не испытывали, с помощью шиацу можно получить облегчение. Эти упражнения наиболее эффективны, если их применять как профилактические или при появлении первых симптомов заболевания.
Упражнения при гиперемии:
1. Поместите ладони в подмышечные впадины, скрестите руки крест-накрест. Отставьте большие пальцы и жестко надавите ими на точки, расположенные между плечевым суставом и ключицей.
2. Вытяните руку ладонью вверх и надавливайте точки, расположенные по спирали от ключицы и плечевого сустава вниз, по направлению к большому пальцу вытянутой руки.
3. Надавите на точки по обе стороны от ноздрей.
4. Одновременно надавите на точки около ноздрей и точки, расположенные непосредственно под первым шейным позвонком.
5. Двумя пальцами (указательным и средним) надавливайте на точки под скулами.
6. Для снятия боли в синусе сложите пальцы подобно букве «V» и нажмите сбоку на голову. Чтобы понять, какие именно точки способствуют облегчению боли, попробуйте нажимать на разные участки.
7. Чтобы облегчить синусную гиперемию, используя силу тяжести, сядьте в кресло или на край кровати.
8. Попробуйте упражнения, описанные для снятия головной боли.
Как и при упражнениях на снятие головной боли, не спешите. Надавливайте и отпускайте пальцы медленно и без особых усилий.

 

Рассторойства желудка

Существует три «порока» западной цивилизации, которые приводят к запорам: блестящие чистотой туалеты, рафинированный сахар и отбеленная мука.
Те, кому приходилось бывать на Востоке, несомненно, обратили внимание на то, что туалеты там устроены совсем по-другому - приходится сидеть на корточках. Это, может, и примитивно, но гораздо практичнее - прежде всего потому, что таким образом стимулируется работа кишечника. Если вы страдаете от запоров, и вам никак не удается опорожнить кишечник, попробуйте сменить позу: приподнимите ноги, обхватив руками колени, или встаньте ногами на унитаз.
Старайтесь подниматься по лестницам, не пользуясь лифтом. Если вы живете в городах на холмах, пользуйтесь преимуществами их ландшафта и по возможности больше ходите пешком.
Многие, страдавшие запорами, люди связывают свои проблемы с жестоким воспитанием в детстве, когда их заставляли ходить в туалет в строго отведенное для этого время.
Одна пятидесятипятилетняя женщина рассказала, что запоры у нее начались в детстве, и до сих пор ей приходится держать в туалете кипу журналов, чтобы чтением скрасить там время. Своих детей она воспитывала без всяких приказов типа «пора на горшок», и выросли они, понятия не имея, что такое запоры.
Специалисты по проблемам пищеварения рекомендуют пить больше минеральной воды, есть свежие фрукты, овощи и грубую пищу, в частности крупы. Это помогает прочистить и стимулировать работу кишечника. Мясо же, особенно говядина и баранина, усваивается не очень хорошо. Один хронически страдающий от запоров человек рассказывал, что ему гораздо больше, чем просто стакан фруктового сока, помогает по утрам стакан перетертых в миксере фруктов. Прекрасным средством от запоров является настой укропа (фенхеля). Во многих индийских ресторанах можно заметить на столах тарелочки с семенами укропа, которые предлагается пожевать после еды в качестве средства улучшения пищеварения. Нужно сказать, что вегетарианцы практически никогда не страдают от запоров.
На нарушение работы пищеварения влияют также путешествия, смена пищи, стресс, напряженный режим работы. Независимо от того, страдаете ли вы хроническими запорами или они возникают у вас время от времени, попробуйте использовать следующие упражнения шиацу :

1. Поднимите руку и надавите на точку, расположенную в треугольнике между большим и указательным пальцем. Этот прием хорошо помогает от запоров, так что пользуйтесь им как можно чаще.
2. Продолжайте надавливать на точки, расположенные вниз по линии от вышеуказанной точки на внешней стороне руки - вплоть до плеча.
3. Сядьте на корточки. Представьте, что ваши ноги - это деревянные бруски. Костяшками сжатых в кулак пальцев нажимайте на внешнюю сторону бедер - сверху вниз, до лодыжек.
4. Лягте на спину на коврик или мат. Надавливайте подушечками пальцев на точки, расположенные вдоль толстой кишки. Действуйте с помощью несильных нажатий по кругу - начиная справа снизу наверх, вдоль по восходящей кишке, а затем вниз - по нисходящей.
   ​

При расстройстве желудка постарайтесь выполнять следующие правила: ешьте не спеша, не питайтесь на ходу - за рулем или разговаривая по телефону. Пищу нужно тщательно пережевывать . После еды пожуйте семена укропа или сделайте несколько глотков настоя мяты или ромашки. Если возникли проблемы с газами, на десерт съешьте апельсин.
Во всех случаях расстройства желудка, а также, если вас начинает пучить, попробуйте применить упражнения от запоров. Можно также надавливать на грудину. Попробуйте надавить на точки, расположенные в двух с половиной сантиметрах по обе стороны от пупка.
Ученики-медики часто спрашивают, что делать с пациентами, жалующимися на пищеварение. В таких случаях врачу можно пообедать вместе с больным и понаблюдать за его поведением за едой и расспросить, не было ли у него в семье ссор и разногласий за столом из-за еды. Часто корни хронических расстройств пищеварения уходят в семейную историю, которая затем проявляется, когда ребенок становится взрослым.

 

Боли в спине.

​

Кому из нас не приходилось хоть раз испытывать боли в спине (пояснице) и пользоваться теми или иными лекарствами и средствами, чтобы от них избавиться - от прикладывания льда и горячих компрессов до хирургического вмешательства, от использования дешевых растираний или дорогих виброкресел. По данным «Энциклопедии народной медицины» у американцев в возрасте до сорока пяти лет боли в спине являются основной причиной нетрудоспособности.
Главная причина их появления - это сидячая работа, особенно если вы постоянно склонены над клавиатурой компьютера. Еще хуже - вести лежачий образ жизни.
При смещении межпозвоночных дисков врачи - хиропрактики часто рекомендуют заниматься плаванием. Это очень действенный метод для лечения болей в спине. Специалисты Флоридского института в городе Бока-Рейтон обнаружили, что людям, страдающим хронической болью в спине после опреаций на пояснице, становится гораздо лучше уже через несколько дней, если они плавают вместе с дельфинами. Руководитель лаборатории по изучению дельфинов Бет Смарт в настоящее время занимается анализом крови, взятой у пациентов до и после каждого такого плавания, и пытается выявить, какие химические изменения произошли в ней: прежде всего это касается повышения уровня содержания эндорфинов.
Смарт работает с полудикими, недрессированными дельфинами, плавающими в замкнутой части флоридского залива Кей-Ларго, где и ведутся эксперименты. Между пациентами и дельфинами не происходит физического контакта, но Смарт отмечает, что дельфины к некоторым людям более дружелюбны, чем к другим. Пациенты рассказывают, что такое плавание дает им более сильное и долгое облегчение боли, чем обычное лечебное плавание в бассейне и традиционная терапия. Некоторые больные, страдающие двадцать лет хронической болью, испытывают облегчение. Возможно, на повышение уровня эндорфинов влияет ощущение радости, которое дает пациентам присутствие дельфинов, а может эти животные испускают какое-то «излучение», являющееся усилителем энергии «ки» человека, - пока что об этом говорить рано. В то время как ученые в ходе своих первых экспериментов пытаются получить ответы на поставленные вопросы, дельфины - целители привлекают к себе все больше внимания не только в США, но и в далекой Австралии. Эти работы, пусть даже на самых ранних этапах, подкрепляют мое убеждение в том, что ощущение радости является мощным исцеляющим средством.
Если у вас и нет возможности поплавать с дельфинами, плавание само по себе может помочь при боли в спине - оно укрепляет организм в целом и снимает напряжение в области спины, особенно после долгого пути (пешком, по железной дороге или в автомобиле). Отличным способом снятия боли в спине является также «поза зародыша» из хатха-йоги (поза стоящего на четвереньках человека).
Одно из мест паломничества пациентов, страдающих болью в спине находится в древних скалах, известных как Мен-Ан-Тол в Пенвите (по дороге на корнуэллский «край земли». Этот живописный уголок олицетворяет собой страну мифов и легенд, священные места древних кельтов. Он находится далеко от дорог и пробираться туда нужно пешком через поля.

 

​

Название «Мен-Ан-Тол» переводится с корнуэллского диалекта (бывшего корнского языка) как «Камень-с-дырой». Действительно, это камнь в форме пышки (с отверстием по середине), по обе стороны которой расположены еще два камня в форме фаллоса. По легенде нужно девять раз пролезть через отверстие в камне, и боль в спине пройдет. Как ни странно, в этой легенде есть доля истины. Чтобы пролезть через это узкое отверстие, нужно карабкаться на четвереньках, просовывая через него последовательно сначала руки, потом ноги, а это само по себе прекрасное упражнение для снятия боли в пояснице.
Можно создать свой собственный Мен-ан-тол, подвесив невысоко над землей старую автомобильную покрышку - и не только для развлечения детей, но и в качестве физкультурного снаряда для себя самого, чтобы несколько раз в день пролезть через отверстие. Если такой возможности нет, то, как можно чаще, пробуйте ходить на четвереньках - наибольшую пользу приносит последовательное движение по типу «рука-нога».
Один фермер, живущий недалеко от границы с Чехией снимал боли в спине поворотами туловища слева направо, словно он косил траву. Другим помогает поза йоги «рыба» (или подкладывание подушки под лопатки), а также сон в положении, когда колени располагаются на стопке подушек.
Типичная боль в спине вызывается неверным подъемом тяжестей, слишком долгим сидением в одном положении или недостатком физической нагрузки. Заметьте, после каких занятий и когда у вас появляются такие боли. Если боль появляется вечером, подумайте, нет ли у вас на работе источника стресса или напряжения - может, например, ваш стол расположен слишком высоко или рабочее кресло слишком низко, может неудачно размещены необходимые в вашей работе инструменты или другие объекты.
Убедитесь, удобны ли туфли, особенно если вы ходите на работу пешком. Высокие каблуки, заостренные или придавленные по последней моде носки вашей обуви также могут стать причиной болей в спине. Все эти советы основаны на обычном здравом смысле, однако часто мы не очень обращаем внимание на самое очевидное - до тех пор, пока не возникнет какая-нибудь неразрешимая проблема.
Боль в пояснице может быть вызвана и эмоциональным стрессом, и плохим пищеварением или проблемами менструального цикла.

 

Внезапные и острые боли в спине могут служить симптомом целого ряда менее очевидных, но серьезных заболеваний (например, болезней легких или почек), требующих постановки профессионального диагноза и специального лечения. Так что имейте в виду и такую возможность.
Если боли в пояснице появляются у вас лишь время от времени, значит нужно больше внимания уделять ее профилактике. Несколько раз в день разминайтесь, делайте упражнения на растягивание. Работая за письменным столом, предусмотрите опору для поясницы. Попробуйте делать упражнения прямо в рабочем кресле, приподнимая и опуская ноги, и описывая ими окружности. Введите в свой рабочий график физкультурные паузы или каждый раз, направляясь в туалет или умыться, делайте упражнения на растягивание.

​

Если занятия хатха-йогой кажутся вам слишком сложными, попробуйте плавание, тай-чи или запишитесь в группу здоровья - такие занятия придадут вашим мышцам нужную гибкость и силу.
Если боли в пояснице появляются по утрам, то, возможно нужно обратить внимание на матрас, на котором вы спите. И слишком мягкий стоит заменить на более жесткий.
Облегчение от болей в спине дают сеансы акупунктуры, рефлексологии, шиацу, точечный глубокий массаж, акупуктура уха в сочетании с точечным массажем, а также приемы цигуна, когда целитель даже не прикасается к телу пациента.
Часто многое зависит от интуиции целителя, и главным фактором в этом является способ, которым он (или она) определяет источник проблем пациента. Слово, касание или что-то еще задевает нужную струну, и спина приходит в порядок.
Приходится слышать и о фактах, когда сидящий совершенно неподвижно человек воздействует на позвоночник с помощью медитаций. Мы объясняем это свободным движением «ки», ускоренным вследствие концентрации внимания и глубокого дыхания.

 

В некоторых случаях боли в спине опровергают все теории и методы, включая хирургическое вмешательство и самые совершенные медицинские процедуры. Сообщалось об исследовании, проведенном в клинике Хоаг в Ньюпорт-Бич на калифорнийском побережье, согласно которому данные , полученные методом ЯМР (ядерно-магнитного резонанса), часто ведут к ненужному хирургическому вмешательству, так как врачи на основе данных этого метода ошибочно считают, что боли вызваны нарушениями в позвоночнике и деформированием межпозвоночных дисков. Рентгенолог Майкл Брант-Завадовский, обследовав контрольную группу мужчин и женщин без каких-либо признаков болей в спине, выяснил, что у большинства из них наблюдается ряд нарушений в позвоночнике и деформирование межпозвоночных дисков.
К таким же выводам пришли и специалисты других исследовательских центров, в результате чего проблемы диагностики и лечения боли в спине и пояснице стали предметом оживленных споров. «Большинство случаев болей в спине так никогда и не было по-настоящему объяснено», - допускает доктор Роберт Бойд, хирург-ортопед клиники в Бостоне.
Приверженцы восточных методов лечения бросают Роберту Бойду своеобразный вызов, утверждая, что в данном случае все сводится к нарушениям энергетического баланса в системе меридианов.
Относительно ваших собственных болей в спине предлагаю поставить второй, третий диагноз и т.д. Начните делать упражнения для спины. Не надо что-то выполнять через силу - из приведенных ниже упражнений выберите те, которые больше всего вам подходят.
Упражнения при болях в спине и пояснице:

​

1. Несложное упражнение при приступах боли в спине. Если вам трудно принять позу лотоса или полулотоса, сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно. При вдохе представьте себе, что вверх по позвоночнику, от позвонка к позвонку, движется лифт или фуникулер. Представьте себе этот лифт таким, каким иногда можно видеть в полупрозрачных небоскребах - как он медленно поднимается вверх, ощутите, как он рассасывает боль и напряжение в спине. Пусть этот «лифт» достигнет самой макушки, затем начнет спускаться к копчику, а потом, при необходимости, снова подниматься.
2. С помощью костяшек сложенных в кулак пальцев обработайте сверху вниз обе стороны позвоночника, ягодицы и область вокруг копчика. по возможности делайте это, стоя на коленях, опершись головой об пол.
3. Надавите на точки, расположенные в месте соединения ягодиц и задней поверхностью бедер.
4. Если у вас болит поясница или вы страдаете от невралгии седалищного нерва (ишиаса), сядьте по возможности на кулакитак, чтобы они находились в месте соединения ягодицы и бедра.
5. Попробуйте пролезть через отверстие по принципу Мен-Ан-Тол (см. выше).
6. Пощипайте себя за ахилловы сухожилия.
7. Большими пальцами руки надавливайте на точки, расположенные на внутренней стороне стопы от большого пальца к пятке.
8. Надавите на точки спины по обе стороны позвоночника, расположенные прямо напротив пупка.
9. Обопритесь спиной о стену и, если сможете, сгибайте ноги в коленях. Если вы ощутите дискомфорт, делать этого не стоит.
10. Лягте на пол на спину. Сделайте вдох и напрягите каждую мышцу. При выдохе медленно расслабляйте мышцы лица , плеч, рук, ладоней, спины, ягодиц, ног и стоп.
Еще раз повторяем, что для начала следует выбрать наиболее простые упражнения или те, которые доставляют вам удовольствие, и делать их в течение дня. Не надо думать, что обязательно нужно проделать все вышеприведенные упражнения - этого совершенно не требуется. Кроме того, выбирайте такой порядок упражнений, который вас больше всего устраивает.

 

Бессонница и пониженный тонус. Если вас одолевает бессонница, а для того, чтобы заснуть,

​

не помогает даже «подсчет овец», а горячее молоко с медом вы не переносите - так же, как вы не можете заставить смотреть себя телевизор, слушать музыку, читать или рассчитывать причитающиеся с вас налоговые платежи, попробуйте выполнить некоторые из приводимых ниже упражнений шиацу.

1. Лягте на спину, подведите пальцы рук под шею и легонько ими нажмите на шею.
2. Расположите пальцы одной руки на ладони другой, так чтобы большой палец лег чуть ниже запястья.
3. Сделайте глубокий вдох. Представьте себе свое дыхание в виде светящегося потока, который входит через вашу левую ноздрю, и пока вы считаете до пяти, достигает верхней части носа, а затем выходит через правую. Повторите.
4. Лягте на спину. Представьте свое тело в сложного набора точек и линий, а себя - а себя в виде маленькой фигурки, пробирающейся по этому хитросплетению от точки к точке слева направо, начиная с большого пальца ноги и заканчивая макушкой головы. Скорее всего, вы заснете, не достигнув и половины пути.
5. Напрягите все тело - от кончиков пальцев на ногах до корней волос и поочередно попробуйте расслабить все части тела.

При пониженном же тонусе простых средств типа «нажми и отпусти» не существует. Регулярные физические нагрузки это то, что способствует достижению некоторого облегчения и профилактике этого состояния - ведь вряд ли вы ощущаете пониженный тонус после хорошей прогулки или катания на велосипеде. Во избежание чередования «спадов и подъемов» можно порекомендовать уменьшить потребление сахара, кофеина, никотина и алкоголя и не забывать о нескольких простых упражнениях.

1. Возьмите горсть гальки или шариков и, сжав руку, катайте их в ладони.
2. Несколько раз сожмите ладонь в кулак и раскройте ее.
3. Теперь зажмите гальку или шарики между пальцами рук.
4. Босыми ногами наступите на горку гальки или шариков и стопами покатайте их по полу. попробуйте приподнять гальку, зажав ее между пальцами ног. В данном случае галька заменяет применяющееся в шиацу нажатие пальцами на определенные точки.

​

Поскольку стопы ног и ладони являются своего рода «клавиатурой» тела, это позволяет получить быстрый доступ к энергетической системе организма.
Гальку или шарики можно выбирать самого разного размера, формы и степени шероховатости - подберите то, что вам больше нравится.
Можно использовать и один-единственный любимый камушек или его заменитель - им может быть даже обычный теннисный мячик. Подобная «камнетерапия» хорошо помогает и при проблемах с кровообращением, при негибких суставах, а также используется как средство реабилитации после хирургических операций и травмах конечностей - для поддержания тока энергии в организме.

 

Боли при менструации.

​

Большинство девушек и женщин независимо от принадлежности к той или иной расе или национальности испытывают в некоторые периоды жизни ту или иную боль при менструациях. У одних боль бывает настолько сильной, что они каждый месяц вынуждены по несколько дней пропускать занятия или не ходить на работу. Другие же ощущают лишь некоторый дискомфорт и легкую боль, которая может быть облегчена физическими упражнениями, прикладыванием грелки, а иногда и с помощью приема горячей пищи. За многие поколения женщины от подобных недомоганий выработали десятки различных приемов и средств - от травяных настоев до компрессов.

Одни женщины в указанные периоды времени испытывают рези в животе, боль в пояснице или все это одновременно, а другие - другие страдают от самых серьезных проявлений ПМС без физического ощущения боли. Некоторые врачи говорят девушкам в школе, что их «противные боли в животе» пройдут, «как только девушки выйдут замуж» и у них «появятся дети», а до тех пор с болью нужно смириться. Тем не менее, и после замужества, и после появления детей менструальные боли у многих не прекратщаются.​

Женщины, перешедшие на вегетарианскую пищу, часто отмечают значительную разницу в ощущениях: уменьшение рези в животе и намного более легкие приливы. Уменьшение боли при менструации отмечают также и те женщины, которые перед началом менструаций не едят мясных и молочных продуктов. Многие находят облегчение в употреблении перед самым началом менструаций овощных соков, особенно сочетания морковного сока, сока петрушки и свеклы. Те же, кто не может жить без сахара и шоколада находят полезным принимать витамин В (комплексный) или кальциевые добавки.​

Для противодействия подобным «неприятным» дням чрезвычайно важны регулярные занятия физическими упражнениями.
В разных странах существуют различные народные средства, которые применяются женщинами разных национальностей в подобной ситуации. При рези в животе и труднопереносимых менструациях - это настой листьев красной малины, при задержке менструаций - настой ромашки, при нерегулярных менструациях - настой мяты (перечной или колосистой).
Шамаан Очаум из Остина в штате Техас, женщина-врач, в жилах которой течет ирландская и индейская кровь, рассказывает, что индейцы, согласно своим верованиям, считают и начало менструаций, и климакс священными и необычными периодами в жизни женщин. Среди индейцев-апачей начало менструаций у девушки рассматривается как период ее наделения сильными экстрасенсорными способностями, как открытие канала для исцеления людей.
При болезненных менструациях Очаум рекомендует страстоцвет и красную малину, а при тяжелых приливах - ягоды «дерева девственности».​

 

​

Некоторые женщины и девушки обращаются к древним обрядам, посвященным этим циклам, тем самым пытаясь снять проклятие «нашего западного» воспитания. Кое-кто из них уходит «в природу», исполняют «танцы плодородия» на берегах моря, среди деревьев или в горах, освобождая свой дух и чувства для повышенного восприятия и «видений» в период менструаций.

Ведущая нью-йоркская специалистка по лекарственным растениям Сузун Вид утверждает, что многим женщинам удается уменьшить менструальные боли и симптомы ПМС с помощью «празднования своих лунных дней». Ее слова поддерживает гинеколог Кристина Нортруп из города Ярмута, в штате Мэн, которая видит причину большинства женских неприятностей в том чувстве стыда, который испытывают девушки при менструации.​

Многим женщинам удается лучше понять свои циклы боли при менструации и напряжения, ведя дневник, в котором они месяц за месяцем отслеживают повторение симптомов. Это полезно также и для понимания перепадов настроения и учета дней, в которые возможно оплодотворение. Очевидно, что чем больше женщина знает и «настроена» на циклические ритмы своего организма, тем ближе она подошла к возможностям самоцелительства. Приемы шиацу отлично согласуются с этой теорией профилактики боли при менструациях и дискомфорта - как в середине месяца, так и за несколько дней до начала менструального периода.​

Некоторые из вас, возможно, уже применяют кое-какие упрощенные варианты перечисленных ниже упражнений шиацу, даже не понимая их связи с шиацу. Одна швейцарская студентка иранского происхождения рассказывала, что в подростковом возрасте она при болезненных ощущениях рези в животе обычно просила свою маму нажимать на внутреннею сторону ног - а ведь это одна из ключевых зон шиацу при менструальных проблемах.​

 

Упражнения, снимающие боли при менструациях:

1. Опуститесь на колени и пощипайте свои бедра. Локтем нажимайте на внешнюю сторону бедра по направлению к колену, а затем на внутреннюю - по направлению к тазу.
2. Отклонитесь назад и обопритесь на расставленные сзади руки. Ну, а если вы сумеете, обопритесь на локти или лягте прямо спиной на пол, однако не делайте это через силу, не напрягайте поясницу.
3. Нажмите на точку внутренней стороне ноги, расположенную на четыре пальца вверх от лодыжки. Эта точка бывает часто очень чувствительна или болезненна.
4. Одновременно нажимайте на эту точку и на ахиллово сухожилие.
5. положите ладонь на согнутое колено, вытяните средний палец и нажмите на точку, расположенную с внешней стороны большой берцовой кости.
6. Сложите пальцы подобно букве «V» и нажмите на точки между большим и вторым пальцем ноги.
7. Повторите этот прием на другой ноге.

Если менструации запаздывают, нажимайте на точки сильно и быстро, особенно в упражнении 3. Однако во время беременности избегайте воздействий на эти точки, особенно описанных в упражнении 3.
Для знакомства с упражнениями, которые при болезненных менструациях можно выполнять вдвоем с партнером или подругой.​

 

Менопауза.

​

Согласно воззрениям американских индейцев, менопауза (климакс) для женщины означает наступление священного периода. Она освобождает от тягот деторождения, многих лет воспитания детей и полностью может отдаться своей возрожденной силе, с благоговением углубившись в свой внутренний мир. Это переход индейцы славят специальными ритуалами и церемониями. По словам индейской женщины-врача, «они танцуют вокруг нее с ветками можжевельника и шалфея. Женщина становится старше и мудрее, освобождаясь от многих своих обязанностей хранительницы домашнего очага». Жермен Грир в своей прекрасной работе «Перемена: женщины, старение и менопауза» считает черные одеяния средиземноморских женщин аналогичным знаком перехода в новое состояние, символизирующей ее новые права, возможность заниматься самою собой, изучать мир, сидеть с подругами, путешествовать. «Поэты еще с античных времен славили идеальное состояние спокойной умудренности, которое позволяет выйти за рамки обыденности», - пишет Грир.
Когда мы сталкиваемся с вымыслами и заблуждениями нашего общества о менопаузе, нам не стоит забывать об древних традициях. Пошлые шутки с эстрады и созданный средствами массовой информации отрицательный образ старух по сравнению с их ровесниками мужчинами заставляют некоторых женщин в поисках выхода из положения прибегать к пластическим операциям.
Многие из писательниц-феминисток 60-х - 70-х годов, например та же Грир, испытали на себе влияние климактерического периода и поэтому сами могут по-новому анализировать это явление с медицинской и политической точки зрения. Они бросают вызов всем табу и заблуждениям относительно гормональной терапии, занимающей главное место в большинстве посвященных климаксу книг.

 

​

Согласно данным Гейл Шини («Менопауза, тихий переход») в Соединенных Штатах примерно сорок три миллиона женщин находятся в климактерическом или постклимактерическом периоде, и их количество ежегодно возрастает на полмиллиона. Тем не менее, сама тема климакса, по ее словам, по-прежнему характеризуется «шокирующим пренебрежением и отрицанием существования проблемы». В настоящее время по всей стране развивается движение по созданию «групп поддержки», в которые объединяются женщины, чтобы делиться своим опытом решения подобных трудностей, к которым большинство из женщин оказывается совершенно не подготовленными и по поводу которых они зачастую информированы неверно.
Многим из нас, испытавшим климактерический период в 80-х и 90-х годах, приходилось говорить об этой проблеме как о чем-то, что было для наших матерей и бабушек абсолютным табу, и, увы, остающимся запретной темой и для многих наших современниц. Некоторые женщины продолжают молча страдать и думать, что они сходят с ума, тогда как другие не испытывают в это время никаких неудобств и ломают голову, почему это столь много шума разводится вокруг подобных мелочей. В Британии в прошлом веке женщин, испытывавших вследствие климакса резкие перепады настроения, заключали в психиатрические лечебницы.
Во время одних теледебатов даже женщина-гинеколог призналась, что она не распознала у себя как-то ночью первый прилив жара и утром отправилась покупать одеяло потоньше.
Одна из женщин рассказывала, что когда она столкнулась с подобным первым приливом жара, то ей показалось, что в доме пожар. Она выскочила из постели и бросилась искать источник огня, потом поняла, что жар исходит у нее изнутри. Американские феминистки используют для описания этого ощущения термин «горячие сполохи». Что является интересным подсознательным признанием того «священного перехода», который прославляли в древние времена.
В медицинской литературе существуют различные точки зрения на причины этого явления, однако общепризнанно, что приливы жара вызываются смешением в организме разных сигналов. при начале менопаузы включающий механизм овуляции лютенизирующий гормон (ЛГ) срабатывает, но яичники работать отказываются. Тогда ЛГ включает сигнал тревоги, расширяя подкожные кровеносные сосуды.

 

Без всякого предупреждения мы вдруг начинаем обильно потеть, лица становятся покрасневшими. Такими же «переключателями» может стать алкоголь, острая пища и кофеин. С подобными всплесками мы боремся по-разному: надеваем свободную одежду, одеваемся «как капуста», чтобы можно было легко снять верхний слой; прикладываем к задней стороне шеи кубики льда; пьем женьшеневый настой (естественный источник эстрогена) или чай, заваренный на листьях красной малины.
У некоторых женщин во время менопаузы вообще не возникает никаких климактерических симптомов, тогда как другие могут испытывать сильнейшие приливы жара (как днем, так и ночью), увеличение массы тела, резкие перепады настроения, раздражительность, провалы в памяти, обильное слезоотделение, сухость влагалища, кожи и волос, параноидальные синдромы, варикозное расширение вен, недержание мочи, бессонницу, депрессию.

​

Специалисты рекомендуют в этих случаях для поддержания здорового тонуса употреблять витамины, особенно А,С,Е и В (комплексный), и регулярно заниматься физическими упражнениями (йогой, тай-чи, больше ходить пешком, ездить на велосипеде, использовать занятия с отягощениями). Определенные привычки и пристрастия (кофеин, алкоголь, курение) усиливают симптоматику, так что потребление указанных веществ нужно сократить или вообще от них отказаться. По данным некоторых специалистов по лекарственным растениям недостаточная работа печени (и замедленный обмен веществ - метаболизм) может быть несколько возмещена, если пол утрам первым делом съедать дольку лимона или чеснока, а так же если употреблять в пищу корни одуванчика и дикий ямс (батат, сладкий картофель, распространенный в южных штатах США). При сухости кожи помогают витамин Е или масло из семян кунжута. При сухости влагалища или атрофическом вагините врачи рекомендуют втирания в стенки влагалища следующих веществ: масла с витамином Е, сока алоэ или розмаринового геля. Алоэ лучше вырастить самим дома. Стебель срезается и из него выжимается сок. Кроме того, алоэ - прекрасное средство при сухости кожи и при ожогах.

 

При недержании мочи рекомендуется в любое время укреплять мышцы влагалища, напрягая и расслабляя их.
Упражнения с отягощениями, прогулки пешком, бег трусцой и диеты с повышенным содержанием кальция (но с пониженным содержанием жиров) помогают поддерживать плотность костного материала и препятствуют набору веса. страх перед остеопорозом и сердечными приступами заставляет многих женщин прибегать к гормональной терапии без изучения других возможностей, и в этом - сама суть всей проблемы.
Женщинам, в семьях которых встречался рак груди, или женщинам, которые сами им страдают, гормональная терапия противопоказана, так как эстроген питает раковые клетки. Рак груди чаще всего возникает в начале климактерического периода, когда в организме происходит выброс эстрогенов. В юго-западном медицинском центре Техасского университета проводились исследования, в рамках которых изучалась эффективность цитрата кальция как заменителя эстрогена для профилактики уменьшения плотности костного материала. Также существуют статистические данные о том, что у вегетарианцев плотность костей сохраняется гораздо лучше, чем у «мясоедов».
Женщинам, тяжело переносящим период менопаузы, можно посоветовать перед тем, как бежать к врачам с просьбами о гормональной терапии, самим перебрать имеющиеся в их распоряжении возможности.
Небольшие дозы эстрогена могут оказаться своего рода компромиссным решением для тех женщин, в семьях которых имелись случаи остеопороза и кардиологических заболеваний, а также для тех, кому симптомы климакса совершенно невыносимы.
Некоторые женщины предпочитают искать свой собственный выход из положения, прибегая к различным диетам, физическим упражнениям, медитации, позволяя этой «перемене» открыть им новые возможности для творческого изучения самих себя. То, что помогает одной женщине, может оказаться совершенно неприемлемым для другой, но в любом случае важно быть хорошо информированной об имеющихся возможностях в решении этой проблемы. Шиацу, акупунктура или классический массаж вполне могут снять особо сильную симптоматику.