Японский массаж шиацу

Упражнения шиацу при менопаузе:

​

Используйте все приемы, предлагаемые при менструальных болях, особенно следующие:
1. Нажмите на точку, расположенную на расстоянии четырех пальцев вверх от лодыжки, это является отличным способом облегчить действие «прилива» и дает возможность взять над собой некоторый контроль.
2. Может помочь и нажатие на определенную точку стопы.
Упражнения, снимающие боли при менструациях:
1. Опуститесь на колени и пощипайте свои бедра. Локтем нажимайте на внешнюю сторону бедра по направлению к колену, а затем на внутреннюю - по направлению к тазу.
2. Отклонитесь назад и обопритесь на расставленные сзади руки. Ну, а если вы сумеете, обопритесь на локти или лягте прямо спиной на пол, однако не делайте это через силу, не напрягайте поясницу.
3. Нажмите на точку внутренней стороне ноги, расположенную на четыре пальца вверх от лодыжки. Эта точка бывает часто очень чувствительна или болезненна.
4. Одновременно нажимайте на эту точку и на ахиллово сухожилие.
5. положите ладонь на согнутое колено, вытяните средний палец и нажмите на точку, расположенную с внешней стороны большеберцовой кости.
6. Сложите пальцы подобно букве «V» и нажмите на точки между большим и вторым пальцем ноги.
7. Повторите этот прием на другой ноге.

 

Работа на компьютере.

​

​

Сегодня в США громадное число пользователей персональных компьютеров вступили в активные действия против основных фирм - изготовителей компьютеров. Причина недовольства операторов заключается в постоянном увеличении профессиональных травм и заболеваний, вызванных перенапряжением организма от работы на компьютерах. Типичным для операторов ЭВМ заболеванием является хронический синдром запястного канала, при котором напряженные ткани защемляют проходящий через запястье нерв, вследствие чего сначала возникает покалывание в пальца, затем сильная боль, а в самом тяжелом случае - потеря мышечных функций. Изготовители компьютеров утверждают, что дело здесь не в оборудовании, а в том, как им пользуются.
Работники, чье здоровье пострадало, с эти не согласны. Многие из них добровольно участвуют в исследовании, которое Всемирная организация здравоохранения назвала как «Костно-мышечные расстройства, связанные с условиями труда». Ища решение этой проблемы, проектировщики изучают возможности применения компьютерных клавиатур различной формы и более простые системы нажатия клавиш. Однако пока изменения в устройстве клавиатур, условиях труда и норм нагрузок на операторов произойдут в реальности, сегодняшние проблемы хронических заболеваний превратятся в настоящую эпидемию. В Германии по закону операторам ЭВМ положен каждый час десятиминутный перерыв. Аналогичным образом в Японии законом ограничено время, проводимое оператором за компьютером.
По данным Джейн Э. Броди в США 40 процентов всех обращений работников за компенсациями, вызванными травмами кистей и рук составляют люди, получившие их вследствие работы на компьютере. На увеличение заболеваемости и травм из-за большого объема компьютерных работ жалуются также издатели и газетчики всего мира. В Германии половина всех людей, работающих на компьютере, страдают от тех или иных хронических заболеваний, и поэтому сегодня в ФРГ активно ищут профилактические средства, которые можно было бы применить в этой области.
Офтальмологи США и Германии сообщают также об увеличении жалоб на зрение, связанных с перенапряжением глаз при работе на компьютере. Специалисты советуют пациентам как можно чаще отводить взгляд от экрана дисплея и своевременно пользоваться перерывами в работе.

 

​

​

До тех пор, пока мы не отладим свой рабочий ритм, чтобы устранить побочные эффекты от работы за компьютером, нам грозит опасность серьезных неприятностей. Еще больше усугубляет ситуацию работа в состоянии напряжения и те случаи, когда нужно выполнить какое-то срочное задание.
Сократить рабочую нагрузку - дело не хитрое, особенно если вы работаете на себя. Однако компьютеры не стоят без дела, а операторы трудятся как взмыленные.
В настоящее время специалисты расходятся во взглядах на то, как отразятся в будущем последствия потерь рабочего времени и снижения трудоспособности вследствие хронических расстройств и заболеваний»; все соглашаются только с необходимостью перерывов во время работы, сопровождающиеся занятиями физическими упражнениями. Чтобы изучить этот вопрос и законодательно установить соответствующие нормы труда и отдыха, необходимы миллионы долларов.
Для предупреждения симптомов, вызванных перенапряженной работой за компьютером, существует несколько способов. Попробуйте оживить свое рабочее место - некоторым нравится украшать свои компьютеры цветами и разными забавными предметами, однако прежде всего нужно обратить внимание на несколько самых главных правил:

 

• постоянно следите за своей позой и осанкой;
• убедитесь, что кресло хорошо поддерживает спину и ноги. Сидеть нужно в удобном положении. Ноги следует расположить на специальной подставке, так чтобы для них внизу было достаточно места. Лучше всего использовать вращающееся кресло с регулируемой высотой сиденья, которое служит прекрасной опорой для спины и дает оператору возможность менять позу. Можно также использовать регулируемый по высоте письменный стол;
• экран дисплея должен располагаться на уровне глаз, на расстоянии около 45 сантиметров от глаз оператора;
• клавиатура должна служить своего рода продолжением кистей рук;
• настольная лампа должна быть отклонена так, чтобы лучи света отражались от стены и не давали бликов на экране. Нужно найти «золотую середину» между искусственным освещением всего помещения и достаточной освещенностью вашего рабочего стола, чтобы вы могли ясно видеть и экран, и документы на столе;
• используйте удобные для глаз дисплеи и не забывайте о защитном экране.

Ежедневные упражнения.

1. Перед тем как сесть за работу, потяните руки и ноги.
2. Медленно повращайте шеей. Посмотрите налево. Посмотрите направо. До предела поверните голову назад и вниз и посмотрите через плечо - сначала через одно, потом через другое.
3. Надавите на воображаемые линии, идущие от бровей наверх через лоб, макушку головы и вниз по шее.
4. Для профилактики «усталости глаз» каждые два часа выполняйте упражнения для глаз. Приучите себя постоянно отводить взгляд от экрана дисплея. Для напоминания об этом можно прикрепить на стенку прямо перед собой что-нибудь яркое и забавное или фотографию любимого человека - все что угодно, что могло бы время от времени отвлекать ваши глаза от дисплея.
5. Для профилактики напряжения и болей в запястье перед началом работы повращайте кисти рук и посгибайте их в запястьях.

 

Упражнения шиацу.

1. Переплетите пальцы рук и поразгибайте их.
2. Сведите одноименные пальцы вместе и разведите их, не отрывая кончики пальцев друг от друга.
3. Изобразите руками «водяное колесо». Расположите руки перед собой ладонями внутрь и быстро вращайте руками - одна через другую - так, чтобы они не касались друг друга.
4. Сложите ладони «для молитвы» и покачайте ими из стороны в сторону.
5. Сцепите пальцы за головой и потяните сначала одну руку, потом другую. Это помогает снять усталость с плеч.

Делайте эти упражнения во время перерывов в работе, повторяя их в разном порядке.

 

Здоровая грудь и рак груди.

​

​

Большинство женщин вырастает, опасаясь, что их грудь не отвечает современному идеалу. В США до слушаний в Конгрессе в 1991-92 гг. вопроса об ограничении силиконовых имплантантов - число женщин, мечтавших увеличить грудь с помощью силиконовых вставок, количественно соотносилось с числом женщин, перенесших операцию по удалению молочной железы (мастэктомию), как 80:20.
В Великобритании это соотношение было обратным - 20:80.
Существует много женщин после операции по поводу мастэктомии, отказавшихся от пластических операций или протезов груди, чтобы доказать другим женщинам (особенно в саунах, гимнастических залах и плавательных бассейнах), что после удаления груди можно вполне заниматься физкультурой, вести здоровую и полную жизнь. Эти женщины своим примером опровергают устоявшиеся вымыслы и помогают другим женщинам преодолеть страх и неверие. Они используют свой опыт также и для распространения информации о здоровье и раке груди, чтобы побудить правительство увеличить финансирование научных исследований в этой области. Женская грудь - это своего рода маятник, качающийся между положительным и отрицательным образами: с одной стороны символ жизни, материнства, кормления, женственности и наиболее эксплуатируемый секс-символ, а с другой - бесконечная тема грязных анекдотов о сиськах, титьках, буферах и т.п.
Но хоть кто-нибудь сказал нам о здоровье груди и тех упражнениях, которые используются для профилактики ее заболеваний? Мы обязаны рассказать об этом младшим сестрам, дочерям и племянницам, и не только ради их здоровья, но и для того, чтобы они осознали взаимосвязь между внутренним «я» каждой женщины и ее грудью, тема, которая в искаженном виде превалирует в массовой рекламе и образах поп-звезд. Печальные последствия нашего пренебрежения этой проблемой видны в больничных коридорах, где после операций по удалению молочной железы многие женщины прохаживаются стыдливо прикрывая рубцы на груди руками, словно защищая раненую птицу и будто бы прося прощения за утрату своей женственности.

 

После слов: «Не бойтесь сестры! Смело поднимайте голову и протяните свои руки к солнцу так, как тянется к нему цветок! Ваши шрамы будут улыбаться, когда вы поднимите руки! Поднимите руки вверх и опустите - так, как машет крыльями птица в полете!» в палате происходит перемена, слышится вздох облегчения, наступает спокойствие. Женщины чувствуют себя свободнее.
После этого я учу их делать махи руками, очерчивая круги в воздухе - упражнение, которое я самостоятельно изобрела после своей операции и которое выполняю ежедневно под звуки моцартовского концерта для флейты и арфы.
Задача в этих движениях состоит в том, чтобы каждый день описывать все более широкие круги, что дает простейшую «шкалу» для измерения степени прогресса излечения. Кроме того, это полезно и для морального противостояния той печальной атмосфере, которая сопутствует раку груди. Кругообразные движения руками родились из моего опыта занятий шиацу и энергией «ки». Несколько недель занятий этим упражнением помогли мне полностью вытянуть руку, а через семь недель после операции я смогла возобновить обычные занятия плавание в бассейне. При этом я не испытала обычного осложнения, сопутствующего мастэктомии - отеков лимфатических узлов (выражающихся в отечности рук). Я уверена, что именно физические упражнения, формирование положительных зрительных образов (визуализацией), шиацу и рефлексология помогли мне встать на ноги после операции гораздо быстрее, чем это обычно происходит.
В настоящее время я включаю эти упражнения в занятия групп по шиацу. Причем я обучаю этому приему не только специалистов-медиков, чтобы они могли передать его своим пациентам, перенесшим операцию по удалению груди, но и всех, поскольку это упражнение прекрасно демонстрирует, как широкие движения руками стимулируют приток энергии к груди и верхней части туловища.
С физиологической точки зрения молочная железа представляет собой разновидность потовой железы - выпуклое скопление желез, протоков и железистых долек, плотной соединительной и жировой ткани. Говоря проще, это своего рода молочной комбинат.

 

Застой в каком-либо участке этих протоков может вызвать самые разные проблемы, включая предменструальные отеки и боли. Естественной активизацией работы молочной железы является кормление грудью, но это еще не дает гарантии от возникновения рака груди. Хорошими средствами профилактики закупорки сосудов молочной железы и стимулирования притока к ней энергии являются физические упражнения, занятия я отягощениями, танцы, йога, тай-чи, теннис и т.п.
Женщины, испытывающие боли в грудях, получают облегчение от самомассажа грудей путем намыливания их под душем. Точно так же приносит облегчение и самостоятельные занятия шиацу. Можно использовать и оба этих метода, или выбрать, какой из них больше подходит лично для вас.
Многие специалисты - в том числе хирург и общественная деятельница Сьюзен Лав, директор Центра по изучению рака молочной железы при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе - рекомендуют женщинам внимательно следить за своей грудью с двадцатипятилетнего возраста, проходя регулярные врачебные обследования, а после сорока лет проводить ежегодную маммографию. По обе стороны Атлантического океана относительно маммографии существуют разные мнения, и этот метод, по данным доктора Лав, не может считаться стопроцентно точным.
Некоторые опухоли (как добро-, так и злокачественные) не обнаруживаются с помощью маммографии; кроме того, маммографические данные могут быть неправильно интерпретированы. Женщины, которые остерегаются проходить рентгенографию, имеют возможность выбрать метод светового сканирования.

​

Доскональные знания о собственных молочных железах позволяют женщинам самим выявить любые неожиданные нарушения или осознать непривычные ощущения, заметить в груди утолщения и небольшие зерновидные опухоли, изменения соска и неодинаковости в правой и левой груди - в каждом таком случае необходимо незамедлительно пройти обследование у врача, даже лучше у двух, так как опухоли молочной железы с трудом поддаются обнаружению в вязкой и плотной ткани груди. Из четырех врачей, которые за несколько месяцев до операции обследовали мою грудь, двое выявили опухоли, а двое ничего не обнаружили. Я последовала рекомендации первых двух врачей, выявивших у меня патологию, так как быстро растущая опухоль требует немедленного хирургического вмешательства. Раннее обнаружение - это не профилактика, но оно может помочь сохранить вам грудь.
Я настоятельно рекомендую женщинам следовать моему опыту и познакомиться с моей общественной деятельностью. Пятьдесят лет назад в США рак молочной железы затрагивал одну из двадцати женщин; сегодня же - уже одну из восьми в США, в Германии - одну из двенадцати, в Великобритании - одну из тринадцати. Число страдающих этим недугом растет во всем мире и все более молодеет. В США набирает силу движение борьбы с раком молочной железы, становясь аспектом политической жизни Америки; женщины разных убеждений учредили в бостонском Кембридже Общество защиты женщин от рака, которое вышло на улицы, участвуя в шумных демонстрациях и кампаниях, требующих от правительства увеличения финансирования научных исследований рака молочной железы. Национальная Группа действий против рака молочной железы выступила инициатором коллекционирования произведений искусств и литературы, созданных женщинами, оправившимися от этого недуга, и открытия передвижной выставки, пропагандирующей знания о профилактике раковых заболеваний и реабилитации после них.
Аналогичные действия начинают разворачиваться и в Великобритании, но, как ни странно, о них почти ничего не слышно в Германии и Швейцарии, хотя там процент больных один из самых высоких в Европе.

 

Наибольшее число заболевших отмечается в тех странах мира, где сильно развита молочная промышленность - в Германии, Голландии, Швейцарии, Ирландии и Новой Зеландии, что наводит на мысль, что определенную роль в возникновении этого заболевания играет потребление продуктов с высоким содержанием жиров или эстроген, присутствующей в мясе крупного рогатого скота. Наименьшее число заболевших раком молочной железы наблюдается в странах Востока, особенно Японии, где питание традиционно отличается низким содержанием жиров и небольшим потреблением молока, зато больше употребляется в пищу круп, богатых комплексным витамином В, морских водорослей, богатых йодистыми соединениями, наряду с предпочтением рыбы мясу. Подтверждением тому, что вопросы питания и состояния окружающей среды играют немаловажную роль в возникновении этого заболевания, является следующий факт: американки японского происхождения подвержены такому же высокому уровню заболеваемости, что и другие американки.
Особенно высок уровень заболеваемости раком молочной железы у женщин, живущих на Лонг-Айленде, в Нью-Йорке. Жительницы этого места настолько возмущены отношением правительства к данной проблеме, что организовали специальную группу протеста (одну из девяти), которая занялась изучением взаимосвязи между раком молочной железы, ядовитыми промышленными отходами, низким качеством воды, применением пестицидов и влиянием электромагнитных полей.
Уровень смертности от рака молочной железы наиболее высок в районах, расположенных вблизи атомных электростанций, а в штате Нью-Йорк этот уровень гораздо выше, чем в любом другом штате.
На конференции, организованной в 1994 году Фондом помощи больным и проходившей в городе Остин, в штате Техас, рассматривались вопросы взаимосвязи рака молочной железы и радиоактивных отходов. В ходе работы конференции было отмечено увеличение заболеваемости раком среди жительниц США индейского, латиноамериканского и африканского происхождения, обладающих низкими доходами и проживающих в районах, расположенных вблизи могильников радиоактивных и ядовитых отходов. Обычно заболеваемость раком молочной железы среди негритянок ниже, чем среди белых женщин, однако смертность от него у черных американок гораздо выше.
Все большее количество фактов свидетельствуют о возможностях профилактики рака молочной железы. Правительство же явно недостаточно финансирует исследования в этой области. Растущее недовольство активисток североамериканского движения вызывает то, что многомиллионные средства, которые можно было использовать для профилактики этого недуга, приходится, в конечном счете, затрачивать на опасную для жизни химиотерапию.
Монреальский репортер, активистка движения за борьбу с раком молочной железы, Шарон Бэтт в ее книге «Больной», рассказывает, что мы живем во времена, когда одни и те же корпорации выступают и основными производителями лекарств, и главными загрязнителями окружающей среды. Бэтт, в частности, пишет: «Дочернее предприятие корпорации ICI по производству красок в канадской провинции Квебек сбрасывает треть всех промышленных отходов в реку св. Лаврентия, а другая дочерняя фирма этой же корпорации - «Zeneca Pharmaceutical» - производит довольно спорное лекарство Тамоксифен, широко рекламируемое как наиболее современное профилактическое средство против рака молочной железы и характеризующееся широким спектром побочных эффектов - от рака печени до свертывания крови, нарушения зрения и инсультов.
Если рак молочной железы вызывается не только наследственностью, но и сочетанием различных факторов, то мы, женщины, просто обязаны следить за здоровьем своей груди, активно привлекать общественное внимание к этой проблеме и углублять свои знания о влиянии физических упражнений на здоровье верхней части туловища - ведь здоровую грудь скоро можно будет заносить в красную книгу.

 

Упражнения шиацу для укрепления молочной железы.
1. «Пробегитесь» пальцами вниз по груди по линии сосков, а затем - с внешней стороны груди.
2. Прощупайте пальцами область выше грудины до точки между молочными железами, а затем - выше молочных желез.
«Круги руками» - упражнения для укрепления груди и восстановления после операции удаления молочной железы.

• Сделайте глубокий вдох. При вдохе поднимите и медленно разведите руки в стороны, выдохните и опустите руки - как птица, медленно машущая крыльями.
• Поднимите руки перед собой ладонями вверх и медленно описывайте ими круги - с каждым днем все шире и шире.
• Медленно описывайте горизонтальные круги руками, согнутыми у талии, постепенно увеличивая окружность движений в стороны.
• Вытяните руку перед собой и медленно ее поднимайте, увеличивая степень подъема каждый день до тех пор, пока вы не сможете сделать полный вертикальный круг рукой, заводя ее за спину. После операции мастэктомии на этой может понадобиться немало времени, так что не спешите.

После операции по удалению молочной железы заниматься надо каждый день, но понемногу, пока вы не добьетесь выполнения полных круговых движений. Попробуйте выполнять упражнения под вашу любимую музыку, настраивая себя на выздоровление.